Para correr, lo ideal es respirar siempre por la boca, al menos principalmente. Cuando corremos, el oxígeno que requieren nuestros músculos es mucho mayor, por ello la respiración por la boca es más eficaz y rápida, ya que el flujo de oxígeno es mayor por esa vía.
Índice
Cómo respirar al correr para no cansarse
Lo correcto es emplear la respiración completa, también conocida como diafragmática, haciéndolo siempre con inspiraciones y exhalaciones por la nariz, de esta manera evitarás la hiperventilación, la fatiga o el temido flato del corredor.
Técnicas para aguantar más tiempo al correr
- Acorta la zancada.
- Ten una buena postura ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica.
- Mantén tu comodidad, así que usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia.
- Descansa y duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada.
¿Cuál es la forma correcta de respirar al correr?
5 consejos para mejorar tu respiración al correr
- Prueba a respirar profundamente con la barriga.
- Respira tanto por la nariz como por la boca.
- Respira rítmicamente.
- Mantén una buena postura.
- Calienta el diafragma antes de correr.
¿Cómo aguantar más corriendo sin cansarse?
Dar zancadas cortas, a ritmo suave, durante unos minutos y alternar con intervalos andando rápido son algunas de las pautas para comenzar. La respiración es uno de los puntos más importantes a loa hora de correr sin notar sensación de agotamiento.
¿Por qué me canso mucho al correr?
Muchos corredores principiantes suelen quejarse de que cuando corren se sienten ahogados, no pueden respirar. Tus primeros entrenamientos deben ser a una intensidad muy baja (debe ser un trote lento). Cuando corres necesitas mayores cantidades de oxígeno, cuanto más rápido corres, más oxígeno necesitas.
¿Qué puedo tomar para aguantar más corriendo?
Mientras se practica el deporte, hay que mantenerse hidratado, ya que la falta de agua puede aumentar esa sensación de fatiga y cansancio. Lo mismo sucede antes y después de la carrera. Beber agua evitará cansancio, mareos, sequedad en la boca… Por otro lado, la ropa y el calzado también deben ser los apropiados.