El fitball es un balón hinchable de entre 45 y 85 cm que se usa en los gimnasios para mejorar el equilibrio, añadir dificultad a ciertos ejercicios, prevenir lesiones, trabajar el core, la zona lumbar e incluso desarrollar masa muscular.
Índice
- Cómo usar una fitball
- ¿Cómo sentarse en un fitball?
- ¿Cómo se realiza el fitball?
- ¿Cómo se usa la pelota de Pilates?
- Corregir la postura al sentarse en un fitball
- ¿Qué es el fitball beneficios?
- ¿Qué músculos trabaja crunch abdominal sobre fitball?
- ¿Qué ejercicios hacer con TRX?
- ¿Cuál es la medida para la pelota de Fit?
- ¿Qué pasa al sentarnos en una pelota?
- ¿Qué tamaño de pelota para embarazadas?
- ¿Cómo hacer una fitball?
- 4 ejercicios con pelota de fitball o pilates para trabajar las
Cómo usar una fitball
Te voy a decir cómo: siéntate en la pelota, los pies deben quedar completamente apoyados en el suelo. Las caderas y las rodillas forman ángulos de 90º y ahora, lo más importante, la espalda. Ponte recto (como si te tiraran con una cuerda de la parte de arriba de la cabeza), evitando encogerte.
¿Cómo sentarse en un fitball?
Los fisioterapeutas recomiendan sentarse en la pelota siguiendo estas pautas: las caderas y las rodillas deben formar dos ángulos de noventa grados y, además, debemos poner la espalda recta (como si tirasen de una cuerda desde la coronilla, tensándonos), evitando encogernos ni echar hacia adelante los hombros.
¿Cómo se realiza el fitball?
Nos colocamos de rodillas en el suelo o sobre una colchoneta y apoyamos los antebrazos sobre el fitball. A partir de esta posición hacemos rodar el balón hacia adelante a la vez que extendemos los brazos y los abdominales, cuando hayamos llegado al final del recorrido volveremos a la posición inicial.
¿Cómo se usa la pelota de Pilates?
Como primer paso, apoya la espalda en la pelota hasta la altura de la cintura; los glúteos deben quedan en el aire. Luego, flexiona las piernas para que las rodillas queden a 90°. Lleva las manos atrás de la cabeza y eleva el pecho sin despegar del todo la espalda de la pelota.
Corregir la postura al sentarse en un fitball
¿Qué es el fitball beneficios?
El Fitball, como las bandas o gomas elásticas, el BOSU, el TRX o el balón medicinal son algunos elementos de entrenamiento de resistencia alternativos a las pesas. Permite fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto ni cargas y desarrolla el equilibrio.
¿Qué músculos trabaja crunch abdominal sobre fitball?
Con este ejercicio sobre fitball trabajaremos principalmente el recto mayor del abdomen, el oblicuo mayor y en menor medida, el tensor de la fascia lata.
¿Qué ejercicios hacer con TRX?
Estos son los 10 ejercicios fundamentales al entrenar con TRX, según recomienda Xavier Epelde:
- TRX SQUAT.
- TRX REMO BAJO.
- TRX PRESS PECTORAL.
- Zancada posterior con TRX.
- TRX Plancha sobre antebrazos.
- TRX Flexión de hombros en V.
- TRX Atomic Push Up.
- TRX Lunge.
¿Cuál es la medida para la pelota de Fit?
Elige un fitball de tamaño adecuado
- Si mides entre 1,50 y 1,63 metros debes escoger un fitball de 55 cm.
- Si mides entre 1,63 y 1.80 metros debes elegir una pelota suiza de 65 cm.
- Si mides entre 1.80 y 2 metros debes elegir un fitball de 75 cm.
¿Qué pasa al sentarnos en una pelota?
Sentarse en la pelota trabaja tu centro, fortaleciendo esos músculos para que tu columna vertebral quede apoyada, lo que resulta en una mejor postura. Encontrarás que te sientas más recto y con el tiempo caminarás más alto. Una mejor postura es perfecta para tu columna, haciéndola más flexible y más fuerte.
¿Qué tamaño de pelota para embarazadas?
Es necesario un balón con un diámetro mínimo de 65 cm y un máximo de 85 cm. Por tu seguridad y la del bebé el balón debe ser fuerte y apropiado para los ejercicios (fitball).
¿Cómo hacer una fitball?
Abdominales con fitball: ejercicio en ‘V’
Los brazos estirados hacia atrás. Desde esta posición, inhala y, al exhalar, sube el tronco a la vez que elevas las piernas, formando una ‘v’ como en la imagen. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.