Son muchos los que nos piden: como cambiar el aire al correr. La respuesta es simple, no cambies el aire, corre más lento. La sensación de ahogo suele ser algo normal en corredores experimentados que realizan duros entrenamientos de velocidad, en corredores con patologías respiratorias y en principiantes.
Índice
- Por qué me cuesta respirar al correr
- Técnica de respiración diafragmática:
- Causas de falta de aliento al correr
- Técnicas para aguantar más tiempo al correr
- 5 consejos para mejorar tu respiración al correr
- ¿Por qué me ahogo al trotar?
- ¿Cómo aguantar más corriendo sin cansarse?
- ¿Por qué me canso mucho al correr?
- ¿Qué puedo tomar para aguantar más corriendo?
- ¿Cómo trabajar la respiración para correr?
Por qué me cuesta respirar al correr
Las actividades extenuantes como correr hacen que los músculos y el sistema respiratorio trabajen más de lo normal. El cuerpo requiere más oxígeno y debe eliminar la acumulación de dióxido de carbono, que puede dificultar la respiración.
Técnica de respiración diafragmática:
- Acuéstate sobre tu espalda en una superficie plana (ej.
- Respira lentamente por la nariz, buscando que tu estomago se mueva hacia arriba.
- Aprieta los músculos del abdomen y deja que “caigan” o se desplacen hacia la columna mientras exhalas por la boca.
Causas de falta de aliento al correr
Las actividades extenuantes como correr hacen que los músculos y el sistema respiratorio trabajen más de lo normal. El cuerpo requiere más oxígeno y debe eliminar la acumulación de dióxido de carbono, que puede dificultar la respiración.
Técnicas para aguantar más tiempo al correr
- Acorta la zancada.
- Ten una buena postura ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica.
- Mantén tu comodidad, así que usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia.
- Descansa y duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada.
5 consejos para mejorar tu respiración al correr
- Prueba a respirar profundamente con la barriga.
- Respira tanto por la nariz como por la boca.
- Respira rítmicamente.
- Mantén una buena postura.
- Calienta el diafragma antes de correr.
¿Por qué me ahogo al trotar?
La fuente del problema: una mala respiración. La solución: estar concentrados en cómo respiramos y cada cuánto inhalamos y exhalamos. Según afirman en la revista Competitor, diversos estudios han hallado que los corredores inexpertos no tienen un patrón de respiración al correr, es decir, respiran de manera irregular.
¿Cómo aguantar más corriendo sin cansarse?
Dar zancadas cortas, a ritmo suave, durante unos minutos y alternar con intervalos andando rápido son algunas de las pautas para comenzar. La respiración es uno de los puntos más importantes a loa hora de correr sin notar sensación de agotamiento.
¿Por qué me canso mucho al correr?
Muchos corredores principiantes suelen quejarse de que cuando corren se sienten ahogados, no pueden respirar. Tus primeros entrenamientos deben ser a una intensidad muy baja (debe ser un trote lento). Cuando corres necesitas mayores cantidades de oxígeno, cuanto más rápido corres, más oxígeno necesitas.
¿Qué puedo tomar para aguantar más corriendo?
Mientras se practica el deporte, hay que mantenerse hidratado, ya que la falta de agua puede aumentar esa sensación de fatiga y cansancio. Lo mismo sucede antes y después de la carrera. Beber agua evitará cansancio, mareos, sequedad en la boca… Por otro lado, la ropa y el calzado también deben ser los apropiados.
¿Cómo trabajar la respiración para correr?
Para correr, lo ideal es respirar siempre por la boca, al menos principalmente. Cuando corremos, el oxígeno que requieren nuestros músculos es mucho mayor, por ello la respiración por la boca es más eficaz y rápida, ya que el flujo de oxígeno es mayor por esa vía.