Prevención
- Mantener un peso saludable.
- Practicar ejercicios del suelo pélvico.
- Evitar alimentos que irriten la vejiga, como la cafeína, el alcohol y los alimentos ácidos.
- Ingerir más fibra, que puede prevenir el estreñimiento, una causa de incontinencia urinaria.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
- Contraer y elevar los tres orificios perineales: uretra, vagina y ano.
- Mantener esa contracción.
- Soltar la contracción.
- Descansar y relajar.
Consejos para controlar las pérdidas de orina
- Ir a orinar de manera regular, sin que pasen demasiadas horas entre una micción y la siguiente.
- Evitar bebidas excitantes, como el café o el té.
- No correr cuando se nota fuerte deseo de orinar.
- No realizar sobreesfuerzos físicos.
¿Cuáles son los ejercicios para fortalecer el suelo pelvico?
Para hacer un ejercicio de Kegel, siga estos pasos:
- Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.
- Después de contraer los músculos durante 5 segundos, relájelos lenta y completamente durante 5 segundos.
- Repita este procedimiento 10 veces, por lo menos 3 veces al día.