Busca maneras de relajarte.
Siéntate cómodamente y respira profundo; o sal a caminar, así cambiarás de ambiente y ayudarás a tu organismo a procesar los alimentos que acabas de ingerir. Bebe agua u otra bebida que nos ayude a aliviar el posible malestar estomacal que haya generado el atracón.
Índice
¿Cómo hacer para evitar los atracones por estrés o ansiedad?
- Piensa si hay algún vacío que intentas llenar con la comida.
- Analiza tus pautas.
- Antes de comer, piensa si tienes hambre o no.
- Come de manera consciente.
- Dedica tiempo a cocinar lo que vas a comer.
- Ante el impulso de comer, busca una distracción.
Causas de los atracones de comida
una sensación intensa de hambre. un sentimiento de frustración o de aburrimiento. la necesidad de dejar de pensar en algo muy doloroso. la necesidad de hacerte daño.
Para controlar sus hábitos alimenticios
- Estructure su manera de comer, sepa cuándo y cómo va a comer.
- Impóngase reglas, como no comer entre comidas.
- Cambie la manera como piensa acerca de la comida.
- Aprenda a disfrutar alimentos que pueda controlar.
- Ensaye cómo responderá a las señales que suscitan sus atracones.
¿Qué causa los atracones de comida?
Los desencadenantes de los atracones pueden incluir el estrés, una mala imagen corporal propia y la disponibilidad de las comidas preferidas.