El tren inferior tiene la función de sustentar el peso del cuerpo en la posición bípeda (dos pies) y de hacer posible los desplazamientos mediante la contracción de su potente musculatura.
Índice
- 6 ejercicios básicos para fortalecer el tren inferior
- Ejercicio principal
- ¿Cuáles son los principales músculos del tren inferior?
- ¿Cómo entrenar la parte inferior?
- Rutina de piernas y glúteos en casa 30 minutos
- ¿Cómo ejercitar la parte delantera de las piernas?
- ¿Cómo trabajar la parte delantera de la pantorrilla?
- ¿Cómo trabajar la parte de atrás de las piernas en casa?
- ¿Qué es la parte inferior del cuerpo?
- ¿Qué significa entrenar el tren inferior?
- ¿Qué significa el tren inferior y superior en educación fisica?
- ¿Qué es el tren inferior del ser humano?
- ¿Qué es el tren superior en educación fisica?
- Fitness en casa
6 ejercicios básicos para fortalecer el tren inferior
- Sentadillas con Rebote.
- Zancadas con Rebote.
- Sentadillas Búlgaras.
- Isométrico de Sentadilla en Pared.
- Goblet.
- Elevación de Gemelos.
Ejercicio principal
- Sentadillas de caja: 3 series de 10 a 20 repeticiones.
- Zancada estática: 3 rondas de 10 a 20 repeticiones, de cada lado.
- Elevación de pantorrilla: 3 rondas de 10 a 20 repeticiones.
- Puente: 3 rondas de 10 a 20 repeticiones.
¿Cuáles son los principales músculos del tren inferior?
- Poplíteo (musculus popliteus)
- Músculo flexor común de los dedos de los pies (musculus flexor digitorum longus)
- Músculo tibial posterior (musculus tibialis posterior)
- Músculo flexor largo del dedo gordo (musculus flexor hallucis longus)
- Tríceps sural (musculus triceps surae)
¿Cómo entrenar la parte inferior?
5 ejercicios básicos para lograr un tren inferior poderoso
- Sentadilla con barra.
- Peso muerto rumano.
- Sentadillas búlgaras con mancuernas.
- Extensiones de cadera (Glute ham raise)
- Elevación de talones de pie y sentado.
Rutina de piernas y glúteos en casa 30 minutos
¿Cómo ejercitar la parte delantera de las piernas?
Levántate sobre los talones para contraer el tibial anterior. Mantén la posición durante un par de segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Haz de 10 a 15 repeticiones de este movimiento para ejercitar el tibial anterior, así como los músculos circundantes de la parte inferior de la pierna.
¿Cómo trabajar la parte delantera de la pantorrilla?
Entrenar pantorrillas en el gimnasio
- Elevación de talones sentado y con pesas.
- Elevaciones de talones de pie.
- Zancadas.
- Peso muerto.
- Extensión de cuadríceps.
- Femorales.
- Ejercicios con el cajón.
¿Cómo trabajar la parte de atrás de las piernas en casa?
8 Ejercicios para la parte posterior o trasera de los muslos
- Sentadillas.
- Peso muerto tradicional.
- Peso muerto unilateral.
- Levantamiento de peso muerto.
- Extensión de cuádriceps.
- Curl femoral.
- Extensión de la espalda.
- Patada de glúteos.
¿Qué es la parte inferior del cuerpo?
Parte del cuerpo que incluye la pierna, el tobillo y el pie.
¿Qué significa entrenar el tren inferior?
El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal. Mejora la potencia y la velocidad. El trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande. Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
¿Qué significa el tren inferior y superior en educación fisica?
En el entrenamiento de tren superior trabajarás los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo: pectorales, brazos, hombros, espalda y abdominales. El entrenamiento del tren inferior permite conseguir un mejor equilibrio corporal.
¿Qué es el tren inferior del ser humano?
Coloquialmente, los miembros inferiores son las piernas. Sin embargo, en anatomía el término pierna tiene un significado más preciso y se corresponde con la pantorrilla, es decir, la porción del miembro inferior situada entre la rodilla y el cobrador tobillo.
¿Qué es el tren superior en educación fisica?
¿Qué es el tren superior? Los músculos del tren superior son aquellos que están en la parte superior del cuerpo, incluyendo pectorales, brazos, hombres y abdominales.