Te presento algunos consejos útiles para empezar a comer sano y llevar la mejor dieta para un embarazo con sobrepeso.
- ¡No te saltes el desayuno!
- Poca cantidad y varias veces al día.
- Recuerda comer proteína.
- Consume mucha fruta y vegetales.
- Mantén la ingesta de ácido fólico.
- Incluye grasas no saturadas en tu dieta.
Índice
- Si aumentas de peso durante el embarazo y presentas un peso más allá de calificado como normal, lo mejor es seguir algunos consejos:
- ¿Cómo bajar de peso en el embarazo sin que afecte al bebé?
- ¿Cómo bajar de peso durante el embarazo?
- ¿Qué comer para no engordar durante el embarazo?
- ¿Qué comer en el embarazo para bajar de peso?
- ¿Qué pasa con la grasa abdominal durante el embarazo?
- ¿Qué puedo tomar para bajar de peso si estoy embarazada?
- ¿Cómo hacer para mantener la cintura en el embarazo?
Si aumentas de peso durante el embarazo y presentas un peso más allá de calificado como normal, lo mejor es seguir algunos consejos:
- Tener un buen desayuno.
- Comer 6 veces al día.
- Eliminar las grasas y calorías de la dieta.
- Comer poco, y masticar mucho y lento.
- Hacer ejercicios físicos.
- Comer fibras.
- Beber mucha água.
¿Cómo bajar de peso en el embarazo sin que afecte al bebé?
Recomendaciones para controlar el peso
- Llevar una dieta lo más equilibrada y variada posible.
- Evitar los dulces, los alimentos precocinados y las grasas.
- Cocinar a la plancha o al vapor, evitando las frituras.
- Beber mucha agua.
- Hacer ejercicio moderado.
¿Cómo bajar de peso durante el embarazo?
No es el momento de adelgazar, salvo que el obstetra te lo haya recomendado. Sin embargo, muchas mujeres pierden peso de forma no intensionada, especialmente en el transcurso de los tres primeros meses. La somnolencia, las nauseas y la reticencia a comer ciertos alimentos pueden favorecer a que pierdas uno o dos kilos.
¿Qué comer para no engordar durante el embarazo?
Consejos para comer bien sin engordar más de la cuenta
- Hacer cuatro o cinco comidas al día.
- Tomar más frutas y hortalizas.
- Evitar el picoteo entre horas (están prohibidos los bollos, pasteles, refrescos, chucherías…).
- No consumir bebidas alcohólicas.
- Tomar productos lácteos desnatados o semidesnatados.
¿Qué comer en el embarazo para bajar de peso?
Dieta para embarazadas con sobrepeso
| Desayuno | |
|---|---|
| Viernes | Desayuno Un kiwi. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Dos puñaditos de cereales integrales |
| Sábado | Desayuno Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate rallado |
¿Qué pasa con la grasa abdominal durante el embarazo?
Las mujeres que tienen altos niveles de grasa abdominal durante el primer trimestre del embarazo presentan mayor riesgo de desarrollar diabetes más adelante durante la gestación, según concluye un nuevo estudio publicado este lunes en la revista ‘Diabetes Care’.
¿Qué puedo tomar para bajar de peso si estoy embarazada?
Dieta para embarazadas con sobrepeso
| Desayuno | Merienda | |
|---|---|---|
| Domingo | Desayuno Zumo de naranja natural. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado y tres galletas inetgrales. | Merienda Un yogur con cereales integrales y frutos secos |
¿Cómo hacer para mantener la cintura en el embarazo?
Las actividades que puedes practicar son:
- a. Natación. Evita la presión sobre las articulaciones al tiempo que trabajas todos los músculos.
- b. Caminar. Ayuda a la circulación y evita la hinchazón de piernas y pies.
- c. Pilates. Mejora la circulación en el área abdominal y afirma los músculos. Controlar lo que comes.