El desayuno previo
Queso untable, mermelada, miel, infusiones, frutos secos, jugos y algunos cereales son los alimentos más recomendables para esto. Con respecto a la hidratación, lo ideal es consumir entre 5 y 7 ml/kg de agua durante las 3 o 4 horas previas a la largada.
Índice
Todo runner debería incluir los siguientes alimentos en su dieta:
- Plátanos. Si necesitas un snack con carbohidratos que te llene de energía antes de una carrera por la tarde, el plátano es lo que buscas.
- Avena.
- Mantequilla de cacahuete.
- Brócoli.
- Yogur natural.
- Chocolate negro.
- Pasta integral.
- Café
¿Qué alimentos debe comer un corredor?
Así, en la dieta del runner, los carbohidratos deben suponer entre el 55% y el 60% de las calorías diarias, porque son los que le proporcionan energía “rápida”. Este macronutriente se encuentra en la pasta, legumbres, patatas, arroz, cereales como el maíz, trigo, avena, o centeno y en algunas hortalizas y frutos secos.
¿Que hacer un día antes de correr 21K?
21 consejos para correr 21K
- No corras demasiado una semana antes.
- Haz una carga de carbohidratos 3 días antes de la prueba.
- Disfruta de la expo pero no te desgastes más de la cuenta un día antes.
- Haz una meditación o una visualización una noche antes de la carrera.
- El día de la carrera despierta contenta.
¿Qué cenar el día antes de la media maratón?
Que comer la noche antes de la carrera:
Un plato de pasta o arroz con algo de carne de aves (pollo o pavo) y verduras (cómo brócolis, espinacas o espárragos). Pero procura evitar salsas y muchas especias sobre todo las picantes. Así evitaremos tener problemas de digestión que no nos deje dormir bien.
¿Que comer si eres corredor?
10 Alimentos básicos para corredores
- – SALMÓN.
- – CEREZAS.
- – COL RIZADA, CRESPA o COL VERDE (Kale).
- – LECHE DESCREMADA.
- 6.- SOYA.
- 7.- AVENA.
- 9.- JITOMATE O TOMATE.
- 10.- PASTA DE TRIGO ENTERO.
¿Cuál es la alimentación correcta cuándo se empieza a correr?
Por lo menos 30 minutos antes de iniciar cualquier actividad, es recomendable comer algo con bajo contenido de fibra y proteína y alto en carbohidratos y que nos aporte entre 150-200 calorías dependiendo siempre del peso corporal de cada uno. Esto nos ayudará a mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre.