- Cereales (pasta, arroz, pan, cuscús de trigo, avena, mijo, quinoa o la cebada). Si pueden ser integrales, mucho mejor.
- Verduras y hortalizas.
- Legumbres.
- Carne, pero mejor si es blanca.
- Pescado, a poder ser azul, por el Omega-3.
- Montañas de fruta.
- Frutas secas como arándanos o pasas y frutos secos sin freír.
Índice
- Cómo alimentarse para correr un maratón
- ¿Qué comer para correr 21 km?
- ¿Que tomar antes de correr para tener más energía?
- ¿Qué puedo tomar mientras corro?
- Qué comer antes y después de la maratón cómo
- ¿Qué puedo comer mientras corro?
- ¿Qué desayuna un corredor?
- ¿Cuál es la alimentación correcta cuándo se empieza a correr?
- ¿Qué hacer para tener más resistencia al correr?
- ¿Qué tomar para correr sin cansarse?
- ¿Que como antes de correr un 21K?
- ¿Cómo prepararse para una maratón de 21km?
- Alimentacion para maraton de montaña trail ?
Cómo alimentarse para correr un maratón
En carreras como la maratón es importante incluir alimentos ricos en vitaminas del complejo B (como por ejemplo, la vitamina B12 encontrada en carne, pescado, huevo y leche, que contribuye a la formación normal de glóbulos rojos; o la vitamina B3 en patatas, pan o carne, que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga).
¿Qué comer para correr 21 km?
Queso untable, mermelada, miel, infusiones, frutos secos, jugos y algunos cereales son los alimentos más recomendables para esto. Con respecto a la hidratación, lo ideal es consumir entre 5 y 7 ml/kg de agua durante las 3 o 4 horas previas a la largada.
¿Que tomar antes de correr para tener más energía?
6 alimentos que te harán correr más rápido
- Avena. Para mejorar tu marca personal, es importante que tus niveles de energía sean altos antes de la carrera, comer avena es la manera perfecta para obtener la energía que necesitas.
- Betabel.
- Plátanos.
- Verduras de hojas verdes.
- Té verde.
- Semillas de chía.
¿Qué puedo tomar mientras corro?
Hay una regla simple en el running: si corres más de 60 minutos, necesitas tomar una bebida hidratante, no agua. Incluso, puede que necesites tomar una bebida hidratante habiendo corrido menos tiempo; eso sí siempre y cuando sea una práctica física muy exigente y constante.
Qué comer antes y después de la maratón cómo
¿Qué puedo comer mientras corro?
Alimentos que puedes comer durante una carrera
- Una bolsita de pasas.
- Plátano (cortado por la mitad para guardarlo más fácilmente en el bolsillo)
- Dátiles rellenos de aceite de coco.
- 30 gramos de pretzels.
- Boniato (te parecerá raro, pero es muy fácil de comer y de digerir)
- Cerezas deshidratadas.
- Aperitivo energético casero.
¿Qué desayuna un corredor?
Plátano, avena y leche o mejor aún, bebida vegetal como la de avena sin azucares añadidos, lo que te proporcionará energía, potasio y fósforo antes de entrenar.
¿Cuál es la alimentación correcta cuándo se empieza a correr?
Por lo menos 30 minutos antes de iniciar cualquier actividad, es recomendable comer algo con bajo contenido de fibra y proteína y alto en carbohidratos y que nos aporte entre 150-200 calorías dependiendo siempre del peso corporal de cada uno. Esto nos ayudará a mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre.
¿Qué hacer para tener más resistencia al correr?
La forma más eficaz de mejorar la resistencia corriendo es entrenar con carreras largas y fáciles que te permitan aumentar la resistencia y disminuir el riesgo de lesiones. Como guía general, cuando entrenes deberías correr al 80 % de la velocidad a la que competirás.
¿Qué tomar para correr sin cansarse?
Estos 5 alimentos te ayudarán a correr sin cansarte tanto
- DIETA DEL ATLETA. En los runners se recomienda que el 60% de las calorías consumidas sean provenientes de carbohidratos.
- La avena y quinua. Estas se sugieren como desayuno antes de salir a correr.
- Semillas.
- Frutos frescos o secos.
- Aceite de coco.
- Miel de abejas.
¿Que como antes de correr un 21K?
21 consejos para correr 21K
- No corras demasiado una semana antes.
- Haz una carga de carbohidratos 3 días antes de la prueba.
- Disfruta de la expo pero no te desgastes más de la cuenta un día antes.
- Haz una meditación o una visualización una noche antes de la carrera.
- El día de la carrera despierta contenta.
¿Cómo prepararse para una maratón de 21km?
Los siete pasos para correr 21 kilómetros
- Imprescindible: una revisión médica.
- Disciplina y constancia: la clave para lograrlo.
- Un buen plan: necesitas 11 semanas.
- Mejora la técnica para ser más eficiente.
- Fortalece la máquina: gana potencia.
- Evita lesiones: engrasa tus músculos.
- Estiramientos: sin excusas, ¡hazlos!