La fibra favorece el tránsito intestinal y redunda en una mejor regulación a largo plazo. Te recomendamos tomar entre 20 y 35 gramos de fibra al día, y puedes encontrarla en el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, la lechuga, la fruta, los frutos secos, las harinas integrales y el salvado de trigo.
Índice
- Alimentos que favorecen el tránsito intestinal
- Alimentos que ayudan a un buen tránsito intestinal
- Aquí te compartimos 13 remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.
- 10 Frutas laxantes para el estreñimiento
- ¿Qué fruta ayuda al tránsito intestinal?
- ¿Cómo mejorar el tránsito intestinal rápido?
- ¿Cómo mejorar el tránsito intestinal lento?
- ¿Cómo ablandar las heces en minutos?
- ¿Cómo hacer un laxante natural?
- ¿Que desayunar para ir al baño rápido?
Alimentos que favorecen el tránsito intestinal
- Fruta. En especial vamos a destacar el kiwi, las ciruelas, las frambuesas, las manzanas y las naranjas.
- Verdura.
- Legumbres.
- Avena.
- Aceite de oliva.
- Salvado de trigo.
- Semillas de lino o chía.
- Infusiones.
Alimentos que ayudan a un buen tránsito intestinal
- Aceite de oliva. El aceite virgen extra y las grasas saludables en general lubrican el bolo fecal.
- Aguacate. Es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble.
- Agua de mar.
- Chucrut.
- Ciruelas pasas.
- Copos de avena.
- Judía verde.
- Kiwi.
Aquí te compartimos 13 remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.
- Beber más agua.
- Comer más fibra, especialmente fibra soluble, no fermentable.
- Hacer más ejercicio.
- Beber café, especialmente café con cafeína.
- Tomar senna, un laxante herbario.
- Comer alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos.
10 Frutas laxantes para el estreñimiento
- Papaya. La papaya también llamada lechosa es rica en agua y fibra, siendo bastante conocida por su capacidad de ayudar en el funcionamiento intestinal.
- Naranja.
- Ciruela.
- Manzanita.
- Aguacate.
- Banana.
- Higo.
- Kiwi.
¿Qué fruta ayuda al tránsito intestinal?
Las frutas como la papaya, las naranjas y las ciruelas son excelentes opciones para combatir el estreñimiento. Estas frutas contienen gran cantidad de fibras, lo que acelera el tránsito intestinal y favorece la formación de heces.
¿Cómo mejorar el tránsito intestinal rápido?
10 consejos para mejorar el tránsito intestinal
- Aumenta el consumo de fibra.
- Elige bien las verduras y legumbres.
- La fruta, con piel.
- Sí al aceite de oliva.
- Productos ‘prohibidos’.
- Evita el exceso de dulces.
- Bebe más líquidos.
- Realiza ejercicio físico.
¿Cómo mejorar el tránsito intestinal lento?
Prevención
- Educar para no sobrevalorar la defecación; una evacuación día por medio es satisfactorio.
- Tener hábitos que estimulen la excreción, como hacerlo después de comer y no posponerlo.
- Aumentar el consumo de alimentos altos en fibra y beber suficiente agua.
- Potenciar la actividad física.
¿Cómo ablandar las heces en minutos?
Algunos cambios en los alimentos y las bebidas pueden ablandar las heces y facilitar la evacuación. Para ayudar a aliviar los síntomas, los pacientes deben: consumir más alimentos con alto contenido de fibra. tomar mucha agua y otros líquidos si consumen más fibra o toman un suplemento de fibra.
¿Cómo hacer un laxante natural?
El jugo de papaya y naranja es una excelente fuente de fibras, además de contener papaína que es una enzima que ayuda a la digestión de los alimentos, siendo una buena opción de laxante natural.
2. Jugo de papaya y naranja
- 1 taza de jugo de naranja;
- 1 rebanada de papaya sin cáscara;
- 3 ciruelas pasas sin cáscara.
¿Que desayunar para ir al baño rápido?
El desayuno ideal para combatir el estreñimiento
- Yogur.
- Frutas (ciruelas, naranja, kiwi, frutas del bosque, dátiles, …)
- Frutos secos (nueces, almendras, avellanas, piñones …)
- Frutas secas (pasas, ciruelas, higos, …)
- Miel.
- Semillas de lino o chía.
- Cereales.
- Pan integral.