Dieta para embarazadas con sobrepeso
| Desayuno | |
|---|---|
| Viernes | Desayuno Un kiwi. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Dos puñaditos de cereales integrales |
| Sábado | Desayuno Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate rallado |
Índice
Recomendaciones dietéticas:
- Beber agua e infusiones o caldos durante todo el día.
- Caminar y hacer ejercicio físico.
- Comer alimentos vegetales en todas las comidas.
- Tomar alimentos integrales, como el pan, todos los días.
- Añadir semillas de lino a las ensaladas, los purés o al yogur.
Recomendaciones para controlar el peso
- Llevar una dieta lo más equilibrada y variada posible.
- Evitar los dulces, los alimentos precocinados y las grasas.
- Cocinar a la plancha o al vapor, evitando las frituras.
- Beber mucha agua.
- Hacer ejercicio moderado.
Consejos para comer bien sin engordar más de la cuenta
- Hacer cuatro o cinco comidas al día.
- Tomar más frutas y hortalizas.
- Evitar el picoteo entre horas (están prohibidos los bollos, pasteles, refrescos, chucherías…).
- No consumir bebidas alcohólicas.
- Tomar productos lácteos desnatados o semidesnatados.
¿Cuántos kilos puede bajar una embarazada?
No es el momento de adelgazar, salvo que el obstetra te lo haya recomendado. Sin embargo, muchas mujeres pierden peso de forma no intensionada, especialmente en el transcurso de los tres primeros meses. La somnolencia, las nauseas y la reticencia a comer ciertos alimentos pueden favorecer a que pierdas uno o dos kilos.
¿Qué alimentos suben de peso al feto?
Entre los diferentes alimentos que se pueden incorporar a la dieta para aumentar el peso durante los meses de embarazo están los frutos secos, los lácteos, los zumos de frutas, la mantequilla hecha con aceite de oliva o los huevos ayudan a ello.