Refuerza el sistema inmunitario y aumenta la sensación de bienestar. Mejora la coordinación de brazos y piernas. Fortalece la musculatura en general y en los brazos y piernas en particular. Disminuye la grasa corporal.
Índice
- Dónde practicar la marcha nórdica
- ¿Qué altura deben tener los bastones de marcha nórdica?
- ¿Cuáles son los pasos para realizar una caminata?
- ¿Cómo son los bastones de marcha nórdica?
- Cómo hacer marcha nórdica correctamente
- ¿Qué músculos se trabajan con la marcha nórdica?
- ¿Que se trabaja con la marcha nórdica?
- ¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?
- ¿Cuántas calorías se queman con Nordic Walking?
- ¿Qué significa caminata nórdica?
- ¿Cuáles son los beneficios de la marcha?
- ¿Cómo caminar con bastones de marcha?
- Aprende la técnica y los movimientos básicos
Dónde practicar la marcha nórdica
Una vez que haya aprendido la técnica y comprado el equipo adecuado, la caminata nórdica puede practicarse en cualquier lugar, tanto es así que los parques de la ciudad, las colinas y las playas se convierten en gimnasios al aire libre en todas las estaciones, incluso en invierno.
¿Qué altura deben tener los bastones de marcha nórdica?
Entorno al 1,80 – 1,90 cm de estatura la altura de los bastones debe de ser sobre 1,25 y 1,30 cm. La altura del bastón adecuada es acorde a la altura del ombligo donde se enganchan las dragoneras al palo.
¿Cuáles son los pasos para realizar una caminata?
Caminar correctamente es muy importante.
- Camine con la barbilla en alto y los hombros un poco hacia atrás.
- Deje que el talón del pie toque el piso primero, luego deje que su peso siga el movimiento hacia adelante.
- Camine con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Mueva los brazos naturalmente al caminar.
¿Cómo son los bastones de marcha nórdica?
Los bastones de marcha nórdica disponen de una dragonera o strap que sujeta el bastón a la muñeca. Aunque cada tipo de bastón tiene un diseño diferente, con líneas y materiales distintos. Muchas personas agarran el bastón sin utilizar el strap.
Cómo hacer marcha nórdica correctamente
¿Qué músculos se trabajan con la marcha nórdica?
Los grupos musculares que son especialmente trabajados con la marcha nórdica son los del abdomen, caderas, muslos, nalgas y tríceps.
¿Que se trabaja con la marcha nórdica?
Mejora la coordinación de brazos y piernas. Fortalece la musculatura en general y en los brazos y piernas en particular. Disminuye la grasa corporal. Mejora la postura corporal y fortalece la espalda.
¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?
Beneficios de la Marcha Nórdica
Como hemos comentado y a diferencia del caminar tradicional, el Nordic Walking se practica con dos bastones, lo que implica un aumento de la masa muscular en actividad al mismo tiempo que mejora la coordinación, la capacidad motora y también el balanceo-equilibrio.
¿Cuántas calorías se queman con Nordic Walking?
Se trata de la moda del ‘nordic walking’, importada directamente de Finlandia. Bastan 60 minutos de este ejercicio a una media de 6 km/h para llegar a perder hasta 600 calorías.
¿Qué significa caminata nórdica?
Se basa en el uso de unos bastones especiales para caminar, parecidos a los del esquí, que, además de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, sirven de propulsión para avanzar.
¿Cuáles son los beneficios de la marcha?
Beneficios de la marcha atlética
Las articulaciones, en especial las rodillas, sufren un menor impacto. Tonifica los músculos. Consigue activar diferentes grupos musculares del cuerpo y consiguiendo mantenerlos en forma. Inversión mínima.
¿Cómo caminar con bastones de marcha?
Consiste en caminar usando bastones, con una postura erguida y la barbilla paralela al suelo. El paso debe ser natural e ir acompañado de braceo. Y este braceo se realiza desde el hombro (no doblando el codo). Los bastones nunca van delante del cuerpo, siempre detrás o paralelos a él, y apenas se elevan del suelo.