Así pues, alimentos recomendados serán los lácteos desnatados, cereales, hortalizas y legumbres, frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo, conejo), frutos secos (almendras, avellanas, castañas, nueces) y aceite de oliva virgen para cocinar y en crudo.
Índice
- ¿Cuáles son los alimentos prohibidos en la menopausia?
- ¿Que desayunar en la menopausia?
- ¿Qué vitaminas son buenas para la menopausia?
- ¿Qué jugos debo tomar para la menopausia?
- ¿Cómo tener una buena calidad de vida con la menopausia?
- ¿Cuál es la mejor vitamina para la menopausia?
- ¿Qué frutas y verduras contienen estrógenos?
¿Cuáles son los alimentos prohibidos en la menopausia?
- Reduce el consumo de sal.
- Intenta prescindir del café.
- Huye de los azúcares.
- Di ‘no’ a los alimentos procesados.
- Reduce el consumo de carnes rojas.
¿Que desayunar en la menopausia?
Menú semanal de ejemplo
| LUNES | |
|---|---|
| DESAYUNO | Café con bebida vegetal enriquecida en calcio y vitamina D. Tostadas integrales con queso fresco y tomate. |
| MEDIA MAÑANA | 1 pieza de fruta |
| COMIDA | Ensalada de canónigos con pepino, zanahoria, tomate, arroz basmati integral y langostinos cocidos. 1 pieza de fruta |
¿Qué vitaminas son buenas para la menopausia?
- Calcio. La menopausia significa una pérdida de estrógeno, una hormona que ayuda a que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos y multivitamínicos y ayuda a mantener el calcio en los huesos para aumentar su fuerza.
- Vitamina B6.
- Hierro.
- Vitamina D.
- Vitamina B12.
¿Qué jugos debo tomar para la menopausia?
Combatir los sofocos de la menopausia con 4 licuados naturales
- Licuado de fresas y tofu. El licuado natural de fresas y tofu es una bebida rica en fitoestrógenos.
- Licuado de espinacas y tomate.
- Licuado de leche de soja, kiwi y frutos del bosque.
- Licuado de yogur, piña y semillas de lino.
¿Cómo tener una buena calidad de vida con la menopausia?
10 CONSEJOS PARA CUIDARSE DURANTE LA MENOPAUSIA.
- – Acude a tu ginecólogo.
- – Practica ejercicio moderado.
- – Cuida tu suelo pélvico.
- – Controla tu alimentación.
- – Modera la sal de tus comidas.
- – Reduce al máximo el consumo de alcohol y café.
- – Huye del tabaco.
- – Mima tu piel.
¿Cuál es la mejor vitamina para la menopausia?
vitamina D
La vitamina D tiene efectos beneficiosos para evitar el desarrollo de una menopausia precoz. Un consumo elevado de vitamina D y calcio pueden prevenir el desarrollo de menopausia precoz en mujeres. Lo que, es decir, reduce el riesgo de menopausia antes de los 45 años.
¿Qué frutas y verduras contienen estrógenos?
Limón, naranja, apio, cebolla, manzana, perejil y pimientos contienen isoflavonas que son los fitoestrógenos más importantes. Aparte de elevar los niveles de estrógeno de forma natural, contribuyen a una sana alimentación al tener, fibra, vitaminas y minerales.