Los siguientes alimentos pueden ayudarte a tener un sueño de mayor calidad:
- Frutos secos. Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, por lo que pueden favorecer un buen descanso nocturno.
- Leche.
- Aves.
- Frutas.
- Cereales.
- Pescado azul.
- Infusiones.
8 formas de incrementar la melatonina
- No estar expuesto a las pantallas por la noche. Limita el trabajo con el ordenador a las horas diurnas.
- Evitar la cafeína.
- No beber alcohol ni fumar.
- No hacer ejercicio a última hora de la noche.
- Relajarse.
- Aumentar la serotonina.
- Verificar la medicación.
- Cuidar la higiene del sueño.
¿Cómo producir más melatonina de forma natural?
¿Cómo producir más melatonina de forma natural?
- Piña. Esta fruta contiene triptófano que “ayuda al organismo en la producción de serotonina, sustancia que realiza las funciones de neurotransmisor.
- Bananos. “Los bananos tienen el efecto de un sedante natural para el cerebro.
- Avena.
- Espárragos.
- Nueces.
- Jengibre.