Los estudios han indicado que la ansiedad es uno de los estados negativos más comunes asociados con dejar el hábito. Si siente ansiedad, esta aumenta en los primeros tres días después de dejar el tabaco y puede durar dos semanas (2).
Índice
- Dejar de fumar: consejos para controlar la ansiedad
- Más sugerencias
- Remedios naturales para dejar de fumar – Infografía
- ¿Cómo quitar la ansiedad para dejar de fumar?
- ¿Qué hacer para no pensar en fumar?
- ¿Cuál es el peor día al dejar de fumar?
- ¿Qué pasa a las 72 horas de dejar de fumar?
- ¿Qué pasa a los tres meses de dejar de fumar?
- ¿Cómo puedo dejar de pensar en el tabaco?
- ¿Que se puede reemplazar por el cigarrillo?
- ¿Cómo se usa el bicarbonato de sodio para dejar de fumar?
- ¿Qué hay de cierto que el ajo te ayuda a dejar de fumar?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en perder las ganas de fumar?
Dejar de fumar: consejos para controlar la ansiedad
- Recordar la meta y recompensarse.
- Estar activo y evitar lugares donde esté permitido fumar.
- Beber agua, una dieta equilibrada y dormir bien.
- Buscar objetos que suplanten al cigarrillo.
- Aprender a tranquilizarse.
Más sugerencias
- Tome un día a la vez. Cuando usted despierte en la mañana, haga la promesa de que no va a fumar un cigarrillo ese día.
- Visualice su victoria.
- Tómese un descanso.
- Ejercítese.
- Busque amigos que sean ex fumadores o que no fumen.
Remedios naturales para dejar de fumar – Infografía
- Ginseng.
- Chicles.
- Valeriana.
- Jengibre.
- Pimienta cayena.
- Masticar o chupar regaliz es efectivo para desintoxicar el organismo, consigue que el sabor del tabaco resulte algo desagradable y reduce las ganas de encender un cigarro.
- Kudzu o Kuzu.
- Acoro.
¿Cómo quitar la ansiedad para dejar de fumar?
Entre más tiempo pase, la ansiedad debe volverse menos intensa.
- PLANEE ANTICIPADAMENTE.
- Haga una lista. Anote las razones por las que quiere dejar de fumar.
- Ponga reglas.
- Establezca recompensas.
- Hable con usted mismo.
- EVITE LA TENTACIÓN.
- DISTRÁIGASE.
- PRACTIQUE NUEVAS MANERAS DE RELAJARSE.
¿Qué hacer para no pensar en fumar?
Use estas ideas para ayudarle a mantener su compromiso de no fumar
- Evite la tentación. Manténgase lejos de personas y de los lugares que le tienten a consumir tabaco.
- Cambie sus hábitos.
- Opte por otras cosas para su boca.
- Póngase en movimiento.
- Respire profundamente.
- Posponga.
- Recompénsese.
¿Cuál es el peor día al dejar de fumar?
Los primeros días son los peores, las ganas de fumar suelen ser muy intensas y frecuentes pero disminuyen progresivamente hasta desparecer.
¿Qué pasa a las 72 horas de dejar de fumar?
Después de 72 horas, la nicotina ya ha sido sintetizada y eliminada en su totalidad a través de la orina. Asimismo, nuestros pulmones empiezan a recuperarse, respiramos cada vez mejor y aumenta nuestra capacidad pulmonar.
¿Qué pasa a los tres meses de dejar de fumar?
De 2 semanas a 3 meses de dejarlo: Mejora la circulación y la función pulmonar aumenta. De 1 a 9 meses de dejarlo: La tos y la dificultad para respirar mejoran. Sus pulmones y las vías respiratorias tendrán más capacidad de manejar las mucosidades, limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección.
¿Cómo puedo dejar de pensar en el tabaco?
Aquí se enumeran 10 formas que te ayudarán a resistir la necesidad de fumar o consumir tabaco cuando sientas el deseo de hacerlo.
- Prueba una terapia de reemplazo de nicotina.
- Evita los factores desencadenantes.
- Retrasa el deseo.
- Mastica algo.
- No fumes “solo uno”
- Realiza actividad física.
- Practica técnicas de relajación.
¿Que se puede reemplazar por el cigarrillo?
Existe una gama de productos de reemplazo de la nicotina que son de venta libre. En la mayoría de farmacias y boticas se puede adquirir goma de mascar, parches y caramelos con nicotina. El espray nasal y los inhaladores con nicotina se venden solamente bajo prescripción médica.
¿Cómo se usa el bicarbonato de sodio para dejar de fumar?
Toma la raíz del jengibre y lávala perfectamente; puedes sumergirlo en agua con bicarbonato de sodio para mejores efectos. Posteriormente, corta la raíz; que sea un pedazo que puedas introducir a tu boca.
¿Qué hay de cierto que el ajo te ayuda a dejar de fumar?
El ajo es un alimento muy saludable que nos puede ayudar a limpiar el organismo, al mismo tiempo que nos ayuda en la lucha contra el mal hábito de fumar. La “cura del ajo” consiste en comer dos ajos crudos en ayunas, otros dos ajos y una taza de jugo de limón antes del almuerzo y otros dos ajos antes de la cena.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder las ganas de fumar?
Por lo general, las ansias solo duran un rato. Frecuentemente comienzan una hora o dos después de fumar el último cigarrillo, se vuelven intensas por varios días y tal vez duren varias semanas.