Para obtener sus beneficios, se debe consumir 1 nuez de Brasil al día durante al menos 5 días por semana. Por otra parte, es importante no consumir más de 10 al día, pues grandes cantidades de este alimento pueden causar problemas como dolor, debilidad muscular y manchas en las uñas.
Índice
- Cuáles son las propiedades de las nueces de Brasil
- La nuez de Brasil aporta diversos beneficios para la salud como:
- ¿Cuáles son los beneficios de la nuez de Brasil?
- ¿Cómo tomar la nuez de Brasil?
- ¿Qué pasa si se come muchas nueces?
- ¿Cuál es el mejor momento del día para comer nueces?
- ¿Qué vitamina te da la nuez?
- ¿Qué contiene la nuez de Brasil?
- ¿Cuánto selenio tiene las nueces de Brasil?
Cuáles son las propiedades de las nueces de Brasil
Es uno de los alimentos más ricos en ácido linoleico (omega-6) y contiene una alta proporción de ácido oleico (omega-9). Además, también contiene lecitina, un lípido esencial para la digestión de las grasas y para el buen funcionamiento del sistema nervioso, y fitoesteroles vegetales que ayudan a reducir el colesterol.
La nuez de Brasil aporta diversos beneficios para la salud como:
- Protege la salud del corazón.
- Prevención del cáncer.
- Mantiene la salud del cerebro.
- Mantiene el cabello y uñas saludables.
- Reduce la presión alta.
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Regula la tiroides.
- Fuente de energía.
¿Cuáles son los beneficios de la nuez de Brasil?
Las nueces de Brasil son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), tales como el ácido palmitoleico y ácido oleico, que ayudan a disminuir el colesterol LDL o colesterol “malo” y aumenta el HDL o “colesterol bueno” en la sangre.
¿Cómo tomar la nuez de Brasil?
Modo Indicado de Consumo
Cada día debe consumir el trozo más pequeño que contenga el frasco, se toma a modo de pastilla, con un vaso grande de agua (240ml) sin morderla ni chuparla. Se recomienda que esto se haga por las noches ya que su proceso puede producir fatiga.
¿Qué pasa si se come muchas nueces?
Los frutos secos son ricos en fibra, otra cualidad que los hace saludables. Necesitas fibra para ayudar a la digestión. Pero si no estás acostumbrado a comer una gran cantidad de fibra, el consumo de grandes cantidades puede causar hinchazón, gases y diarrea.
¿Cuál es el mejor momento del día para comer nueces?
Puedes tomarlas como tentempié de media mañana o media tarde, añadidas a un yogur desnatado, mezcladas con los cereales del desayuno… Ya ves que las nueces son una gran fuente de salud y también son grandes aliadas del control de peso.
¿Qué vitamina te da la nuez?
Aporta numerosos minerales como potasio, que facilita el desarrollo muscular, zinc, que interviene en el sistema nervioso, magnesio y fósforo. Destaca por su contenido en vitaminas del grupo B, como la vitamina B1 o tiamina y la B6 o piridoxina, que favorecen el buen funcionamiento del cerebro y los músculos.
¿Qué contiene la nuez de Brasil?
Dos nueces de Brasil aportan las mismas calorías que un huevo, además es bueno saber que tienen un elevado contenido en selenio, la mayor proporción frente a cualquier otro alimento, y según la OMS, la ingesta máxima diaria de este mineral se encuentra en 14 gramos de nueces de Brasil.
¿Cuánto selenio tiene las nueces de Brasil?
No obstante, en la Base de Datos de Composición de Alimentos de los Estados Unidos (USDA) hallamos más alimentos ricos en este mineral: Nueces de Brasil. Son las reinas del selenio, ya que 100 gramos contienen 1.917 microgramos de este nutriente, lo que equivale a un 3.485,4% de la cantidad diaria recomendada.