Se trata de la moda del ‘nordic walking’, importada directamente de Finlandia. Bastan 60 minutos de este ejercicio a una media de 6 km/h para llegar a perder hasta 600 calorías.
Índice
- ¿Qué altura deben tener los bastones de marcha nórdica?
- ¿Qué beneficios tiene la marcha nórdica?
- ¿Cuántas calorías quemas al marchar?
- ¿Cuántas calorías se queman con solo respirar?
- Cómo hacer marcha nórdica correctamente
- ¿Cuántas calorías se queman con 6km?
- ¿Qué músculos se trabajan con la marcha nórdica?
- ¿Dónde se practica la marcha nórdica?
- ¿Cuánto debe medir un bastón?
- ¿Cuál es la altura de los bastones de trekking?
- ¿Cómo saber la medida de los bastones de esquí?
- Aprende la técnica y los movimientos básicos
¿Qué altura deben tener los bastones de marcha nórdica?
Entorno al 1,80 – 1,90 cm de estatura la altura de los bastones debe de ser sobre 1,25 y 1,30 cm. La altura del bastón adecuada es acorde a la altura del ombligo donde se enganchan las dragoneras al palo.
¿Qué beneficios tiene la marcha nórdica?
Mejora la coordinación de brazos y piernas. Fortalece la musculatura en general y en los brazos y piernas en particular. Disminuye la grasa corporal. Mejora la postura corporal y fortalece la espalda.
¿Cuántas calorías quemas al marchar?
Para caminantes experimentados, hacerlo 2 a 3 veces a la semana resultaría una pérdida de 1200 a 1500 kcal.
¿Cuántas calorías se queman con solo respirar?
Una respiración superficial con la que solo cogemos medio litro de aire en cada inspiración solo quema 2,5 calorías. En cambio, alguien que ha entrenado su capacidad pulmonar puede tomar hasta tres litros y medio y llegar a quemar 17,5 calorías.
Cómo hacer marcha nórdica correctamente
¿Cuántas calorías se queman con 6km?
Tabla de consumo calórico por actividad.
| Actividad | Calorías quemadas por 30 min |
|---|---|
| Andar sin prisas (1,5-3 km/hora) | 60-75 |
| Andar sin prisas (4,8 km/hora) | 150 |
| Andar más rápido (6 km/hora) | 180 |
| Andar muy rápido (7,5 km/hora) | 200-240 |
¿Qué músculos se trabajan con la marcha nórdica?
Los grupos musculares que son especialmente trabajados con la marcha nórdica son los del abdomen, caderas, muslos, nalgas y tríceps.
¿Dónde se practica la marcha nórdica?
Dónde practicar la marcha nórdica
Una vez que haya aprendido la técnica y comprado el equipo adecuado, la caminata nórdica puede practicarse en cualquier lugar, tanto es así que los parques de la ciudad, las colinas y las playas se convierten en gimnasios al aire libre en todas las estaciones, incluso en invierno.
¿Cuánto debe medir un bastón?
Una correcta medida del bastón permite que el usuario conserve una postura erguida con su codo levemente flexionado. Con lo que el peso del cuerpo reposa sobre el bastón al caminar.
¿A qué altura debo regular mi bastón?
| Altura del usuario cm | Altura del bastón cm |
|---|---|
| 165 cm | 86 cm |
| 168 cm | 87 cm |
| 170 cm | 88 cm |
| 175 cm | 91 cm |
¿Cuál es la altura de los bastones de trekking?
Si mides menos de 155 cm, el bastón debe tener una altura de un metro. Si tu altura es de 155cm a 172cm, el bastón tendrá que ser de 110 centímetros. Para personas con alturas entre 173cm y 182cm el bastón será de 120 centímetros. Para alturas por encima de 182cm, unos 130 centímetros.
¿Cómo saber la medida de los bastones de esquí?
Es muy sencillo, coges la altura de la persona en cm y la multiplicas por 0,7. El resultado te dará los cm que miden tus bastones ideales.