El balonmano se caracteriza por estar formado de acciones tanto de ejecución rápida y máxima intensidad, que requieren de las cualidades de fuerza y velocidad, como de acciones de intensidad más baja donde se precisa la resistencia.
Índice
- EJERCICIOS MÁS POPULARES
- Mejora tu juego.
- ¿Cómo practicar el balonmano?
- ¿Cómo es el manejo de la pelota en el balón mano?
- Cómo mejorar como jugador de balonmano
- ¿Qué capacidades fisicas tiene el balonmano?
- ¿Cuáles son las capacidades coordinativas del balonmano?
- ¿Cómo se juega el balonmano y sus reglas?
- ¿Cómo se juega el balón en mano?
- ¿Por qué es importante la recepcion y el manejo del balón?
- ¿Qué características debe tener un jugador de balonmano?
- ¿Cómo saltar más alto en balonmano?
- ¿Cómo se puede defender en el balonmano?
- Sesión manejo y adaptación del balón a una mano
EJERCICIOS MÁS POPULARES
- La defensa del castillo.
- Rondo de pases y velocidad.
- Velocidad y tiro a portería (I)
- Penetraciones sucesivas.
- Ataque-defensa individual.
- Pase y va 3.
Mejora tu juego.
- Para ser un jugador experto de balonmano, tú y tu equipo deben practicar haciendo pases con el balón lo más que puedan.
- Cuando estés defendiendo, puedes trabajar en mantener tus manos levantadas para que puedas bloquear los disparos y las oportunidades de pase del otro equipo.
¿Cómo practicar el balonmano?
Para mejorar en el juego y destacar como jugador de balonmano, es importante practicar haciendo pases con el balón, es más rápido que rebotar el balón y puede acercar el balón con mayor rapidez a la portería.
¿Cómo es el manejo de la pelota en el balón mano?
No mirar el balón, mantener un campo visual amplio. Disociar movimientos de miembro superior y miembro inferior. Dominio de ambas manos para pasar, recibir y botar el balón. Capacidad para manejar el balón asociado a otras acciones técnico-tácticas.
Cómo mejorar como jugador de balonmano
¿Qué capacidades fisicas tiene el balonmano?
Como decíamos, el balonmano es un deporte muy completo, también físicamente:
- Se trabajan tanto el tren inferior como el superior.
- Desarrolla la coordinación.
- Fortalece la musculatura.
- Mejora la flexibilidad.
- Aumenta la resistencia.
¿Cuáles son las capacidades coordinativas del balonmano?
Las capacidades coordinativas son cualidades del desarrollo relativamente determinadas y generalizadas de los procesos de regulación del movimiento y las capacidades del rendimiento, para superar las exigencias de su coordinación.
¿Cómo se juega el balonmano y sus reglas?
Preguntas frecuentes sobre las reglas del balonmano
- Cada equipo juega con 7 jugadores.
- El terreno de juego es rectangular (40x20m).
- Está prohibido tocar el balón por debajo de las rodillas.
- No se puede pisar el área del portero.
- No se puede dar más de 3 pasos sin botar, pasar o tirar el balón.
¿Cómo se juega el balón en mano?
Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar introducirla dentro de la portería contraria, acción que se denomina gol.
¿Por qué es importante la recepcion y el manejo del balón?
Impedir que nos modifique la mecánica de tiro, o que nos entorpezca el movimiento de salida posterior a la recepción es vital para seguir manteniendo la ventaja respecto a él. Evitaremos tener el balón en el eje central de nuestro cuerpo.
¿Qué características debe tener un jugador de balonmano?
Suelen ser jugadores rápidos, ágiles, poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al máximo el terreno de juego para abrir las defensas y generar huecos. Comienzan las jugadas de ataque estático desde su posición.
¿Cómo saltar más alto en balonmano?
Este tipo de saltos suelen realizarse con ambas piernas y con un rango de flexión de rodilla moderado. Si el objetivo es mejorar la capacidad de salto asociada a un lanzamiento debemos priorizar la utilización de ejercicios unilaterales para mejorar la producción de fuerza con una sola pierna.
¿Cómo se puede defender en el balonmano?
El defensa debe salir a tapar el lanzamiento del atacante. Por parejas (atacante y defensor) entre las líneas de 6 y 9 metros recorrer el ancho del campo, el atacante con balón, y cuando al mismo le parezca lanzar a portería sin que el defensor logre interceptar el tiro.