Garbanzos. Las legumbres en las que más calcio podemos encontrar son los garbanzos, pues éstos aportan 145 mg de calcio por cada 100 gramos.
Índice
- El cuerpo necesita el calcio para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis (debilitamiento de los huesos). Verduras
- Alimentos con más calcio que la leche
- ¿Qué frutas y verduras contienen calcio?
- ¿Qué alimentos tienen mucho calcio?
- ¿Cuáles son las frutas que contienen calcio?
- ¿Cómo subir el calcio rápido?
- ¿Qué frutas contienen calcio para los huesos?
- ¿Cómo aumentar el calcio en los huesos naturalmente?
- ¿Qué verduras tienen más calcio que la leche?
El cuerpo necesita el calcio para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis (debilitamiento de los huesos).
Verduras
- Frijoles de soya (edamame)
- Col rizada (kale)
- Hojas de nabo (turnip greens)
- Col china (Chinese cabbage)
- Hojas de berza (collard greens)
- Brócoli.
Alimentos con más calcio que la leche
- Semillas de amapola. Por lo general, las semillas son una muy buena fuente de calcio.
- Alga wakame. Otro de los alimentos con más calcio que la leche es la alga wakame, que nos aporta 150 mg cada 100 gramos.
- Sardinas.
- Col rizada.
- Espinacas.
- Garbanzos.
- Calamar.
¿Qué frutas y verduras contienen calcio?
Tabla de alimentos ricos en calcio
ALIMENTOS | CONTENIDO EN CALCIO |
---|---|
Acelgas, cardo, espinacas, puerro… | 114-87 |
Queso en porciones | 98 |
Nueces, dátiles, pasas… | 70 |
Aceitunas | 63 |
¿Qué alimentos tienen mucho calcio?
Algunos alimentos ricos en calcio son: leche, queso y yogur; vegetales como col rizada, brócoli, repollo chino; y sardinas enlatadas y salmón con huesos blandos comestibles.
¿Cuáles son las frutas que contienen calcio?
Las frutas más ricas en este nutriente son el kiwi, las fresas, las frambuesas, los higos, las brevas, las ciruelas, los limones, la papaya o las grosellas.
¿Cómo subir el calcio rápido?
El calcio y la dieta
- Productos lácteos, como queso, leche y yogurt.
- Verduras de hojas verdes oscuras, como brócoli y col rizada.
- Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado.
- Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche.
¿Qué frutas contienen calcio para los huesos?
Las naranjas, mandarinas y kiwi aportan este mineral al organismo. El calcio es clave para el adecuado funcionamiento de los músculos, nervios y células, así como para el fortalecimiento de la estructura ósea.
¿Cómo aumentar el calcio en los huesos naturalmente?
Fuentes de calcio
- Tofu (fortificado con calcio)
- Leche de soya (fortificada con calcio)
- Verduras de hojas verdes (por ejemplo, brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada)
- Col o repollo chino (o “bok choy”)
- Fríjoles o legumbres.
- Tortillas.
¿Qué verduras tienen más calcio que la leche?
“Tanto el brócoli como el repollo chino, la berza, la col o el kale son grandes fuentes de calcio”, indica Lozada, quien recomienda tomarlas al vapor, “una de las mejores técnicas culinarias que permite aprovechar los nutrientes de los alimentos”.