Buenas fuentes: los productos lácteos son las fuentes de calcio que mejor se absorben. Entre las fuentes sin lácteos se incluyen el brócoli y la col rizada. Muchos jugos de frutas y cereales para el desayuno también están fortificados con calcio.
Índice
- Cómo tomar calcio en el embarazo
- ¿Qué pasa si no se toma calcio durante el embarazo?
- ¿Cómo debo tomar calcio en el embarazo?
- ¿Qué pasa cuando una mujer embarazada no consume calcio?
- ¿Qué tan importante es el calcio en el embarazo?
- ¿Cuándo se empieza a tomar calcio en el embarazo?
- ¿Cómo sustituir el calcio en el embarazo?
- ¿Cómo debo tomar el calcio si estoy embarazada?
- ¿Cómo saber si me falta calcio durante el embarazo?
- ¿Cuál es el mejor calcio para embarazadas?
Cómo tomar calcio en el embarazo
Para cubrir la cantidad aconsejada de calcio en el embarazo la mujer debe incluir, al menos, tres raciones de alimentos ricos en calcio en su dieta como leche, yogur o queso, además de calcio procedente de otras fuentes no lácteas como mariscos, pescados, zumos de frutas naturales (por ejemplo el zumo de naranja), …
¿Qué pasa si no se toma calcio durante el embarazo?
Hay estudios epidemiológicos que sugieren que una baja ingesta de calcio durante el embarazo (menor a 400 mg Ca/día aproximadamente 400cc de leche/día) se asocia con una alta incidencia de hipertensión arterial.
¿Cómo debo tomar calcio en el embarazo?
La ingesta diaria recomendada de calcio durante el embarazo varía mucho según el documento que consultemos. Según la OMS es de 1200 mg/día, según la Guía para la prevención de defectos congénitos de 1300 mg/día, y otras recomendaciones reducen la cantidad a 900 miligramos.
¿Qué pasa cuando una mujer embarazada no consume calcio?
Esto no sólo te haría sentirte más cansada durante el embarazo, sino que, en los casos más graves, aumenta el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y depresión posparto. Tomar suficiente calcio te ayuda a mantener sanos tus dientes y tus huesos, y también ayudará a tu bebé a que los suyos crezcan sanos.
¿Qué tan importante es el calcio en el embarazo?
Las necesidades de calcio de la mujer embarazada son de 1000 mg al día. Este nutriente no sólo es importante para la formación de huesos y dientes, sino que además está involucrado en procesos de coagulación de la sangre, funcionamiento adecuado del sistema nervioso y músculos, y mantenimiento del ritmo cardíaco.
¿Cuándo se empieza a tomar calcio en el embarazo?
La administración de suplementos de calcio en la segunda mitad del embarazo reduce las consecuencias graves de la preeclampsia, pero tiene un efecto limitado sobre el riesgo general de preeclampsia.
¿Cómo sustituir el calcio en el embarazo?
Las frutas más recomendadas durante el embarazo y por qué
- Queso (puede ser gruyere, emmental, roquefort y en bola): Es el más poderoso de los alimentos en cuanto a calcio nos referimos.
- Sardinas en aceite.
- Frutos secos.
- Marisco.
- Yogur.
- Higos secos.
- Legumbres.
- Leche de vaca.
¿Cómo debo tomar el calcio si estoy embarazada?
Los suplementos de calcio (entre 1 y 2 g/día) estarían indicados, con el objetivo de prevenir la preeclampsia, en mujeres gestantes con una dieta baja en calcio, fundamentalmente si la mujer tiene un riesgo elevado de preeclampsia.
¿Cómo saber si me falta calcio durante el embarazo?
Algunos de los síntomas de niveles bajos de calcio son:
- Hormigueo en los labios, la lengua, los dedos o los pies.
- Calambres musculares.
- Espasmos musculares.
- Latidos irregulares del corazón.
¿Cuál es el mejor calcio para embarazadas?
Alimentos ricos en calcio y hierro para el embarazo
Los lácteos son la fuente de calcio que se absorbe con más facilidad, pero también podrás encontrar calcio en otros alimentos, como la col rizada, las sardinas y el brécol. Además, hay algunos zumos y cereales enriquecidos con calcio.