La respiración alternada por las fosas nasales es una técnica de respiración yóguica tradicional, también conocida como Nadi Shodhana, en la que una fosa nasal se cierra para dirigir la respiración hacia un lado del cuerpo.
Índice
- Cómo hacer la respiración Nadi Sodhana Pranayama en Yoga
- ¿Cuándo hacer Nadi Sodhana?
- ¿Cómo se hace el pranayama?
- ¿Qué significa Nadi Shodhana?
- Respiración alterna paso a paso nadi sodhana
- ¿Por que respiro menos por una fosa nasal?
- ¿Por qué en yoga solo se respira por la nariz?
- ¿Cómo hacer Nadi Sodhana?
- ¿Cómo se hace la respiración ujjayi?
- ¿Cuáles son los beneficios de la respiración purificadora?
- ¿Qué fosa nasal tapar para relajarse?
Cómo hacer la respiración Nadi Sodhana Pranayama en Yoga
La técnica consiste en inspirar por la fosa nasal izquierda, espirar por la derecha, inspirar de nuevo por la derecha y espirar por el izquierdo. Una de las fosas es pues alternativamente bloqueada con la ayuda del pulgar y del anular de la mano derecha.
¿Cuándo hacer Nadi Sodhana?
En muchos sentidos, nadi sodhana es la más importante de todas las prácticas de pranayama. Se hace dos veces al día, por la mañana y por la noche.
¿Cómo se hace el pranayama?
Sentarse en postura de pranayama con la espalda recta. Para principiantes, contar 4 segundos. Inhalar durante 4 segundos, cerrar ambas fosas nasales y retener con pulmones llenos 4 segundos, exhalar durante 4 segundos, retener con pulmones vacíos 4 segundos más. Esto constituye un ciclo completo.
¿Qué significa Nadi Shodhana?
El nombre nadi shodhana proviene del sánscrito, y está compuesto por nadi que significa ‘canal’ y shodhana, que significa ‘purificar, limpiar’. Entre otros beneficios, purifica los canales energéticos (nadis) y equilibra la energía corporal. Es un pranayama que requiere concentración para contar y mantener el ritmo.
Respiración alterna paso a paso nadi sodhana
¿Por que respiro menos por una fosa nasal?
En muchas personas, el tabique nasal está descentrado, o desviado, lo que hace que una fosa nasal sea más pequeña. Cuando el tabique desviado es grave, puede obstruir una parte de la nariz y reducir el flujo de aire, lo que provoca dificultad para respirar.
¿Por qué en yoga solo se respira por la nariz?
Ujijayi: consiste en un tipo de respiración sonora porque se hace por la nariz. Esta respiración contribuye a relajar y equilibrar el sistema nervioso.
¿Cómo hacer Nadi Sodhana?
Inhalar por ambas fosas nasales. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.
¿Cómo se hace la respiración ujjayi?
¿Cómo se practica la respiración ujjayi?
- Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente para lograr liberar toda la tensión.
- Contrae la glotis colocando la lengua en la parte posterior de la boca.
- Cuando tu glotis esté contraída comenzarás a escuchar un ruido que proviene de la garganta y no de la nariz.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración purificadora?
07 Dic Nadi sodhana: la respiración purificadora
- Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
- Se dice que sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
- Se dice que purifica los canales sutiles de energía (nadis) del cuerpo, por lo que el prana fluye más fácilmente durante la práctica de pranayama.
¿Qué fosa nasal tapar para relajarse?
Tapar la fosa nasal izquierda y respirar profundamente por la fosa nasal derecha durante varias respiraciones. Hacer una inhalación y exhalar por la fosa nasal derecha en seis espiraciones.