La cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna vertebral de la misma manera que si estuviéramos de pie. Si nos tumbamos boca arriba, la cabeza debe quedar completamente apoyada sobre la almohada cervical, pero los hombros han de estar en el colchón.
Índice
- Según la postura al dormir
- ¿Como tiene que ser la almohada para dormir?
- ¿Cómo dormir cuando tienes dolor en la cervical?
- ¿Cuál es la posicion correcta de una almohada cervical?
- Almohada viscoelástica cervical para dolores de cuello y
- ¿Qué almohadas se recomienda para problemas cervicales?
- ¿Cuál es la mejor almohada para dormir de costado?
- ¿Cómo se calcula la altura de la almohada?
- ¿Qué pasa si duermo con una almohada muy alta?
- ¿Cuál es la forma correcta de usar la almohada?
- ¿Como tiene que ser una almohada cervical?
- ¿Cuál es la altura ideal de la almohada?
- Consejos para elegir la mejor almohada
Según la postura al dormir
Se recomienda una almohada de una altura de 10 a 13 centímetros. La función del cojín será evitar que la cabeza se caiga hacia atrás, sin que suponga generar mucha presión sobre la musculatura de la parte posterior del cuello.
¿Como tiene que ser la almohada para dormir?
La anchura de la almohada debería siempre superar la de tus hombros. En cambio, su altura o grosos varía según la postura del durmiente. Una almohada baja (10 cm), es adecuada para quienes duermen boca abajo, y también para los niños pequeños, aunque en uno y otro caso quizá lo mejor sea dormir sin almohada.
¿Cómo dormir cuando tienes dolor en la cervical?
Para evitar molestias como el dolor cervical, es importante adoptar una postura correcta. La ideal es la denominada posición fetal que consiste en acostarse de lado con los brazos y las rodillas semiflexionadas. Se puede alternar el lado con el que nos apoyamos en la cama.
¿Cuál es la posicion correcta de una almohada cervical?
Por un lado, el área curvada de la almohada cervical tiene que estar en contacto permanente con el cuello para que esté alineado con la columna vertebral durante la noche. Por otro lado, la zona plana de la almohada es donde colocamos la cabeza. Finalmente, los hombros se apoyan sobre el colchón.
Almohada viscoelástica cervical para dolores de cuello y
¿Qué almohadas se recomienda para problemas cervicales?
A continuación se indican las mejores almohadas recomendadas para el dolor cervical en función a sus características:
- Almohadas de látex.
- Soporte de firmeza intermedia.
- Almohadas viscoelástica.
- Poseen en su interior espuma viscoelástica.
- Almohadas de gel.
- Indicadas para aquellas personas que pasan calor durante el sueño.
¿Cuál es la mejor almohada para dormir de costado?
En cuanto a los materiales, para dormir de lado como ya hemos dicho, se necesita una almohada firme. Por eso lo más adecuado sería una almohada viscoelástica o de látex. Con ambos materiales nos aseguramos una excelente adaptabilidad y suavidad a la vez que mantenemos la postura correcta.
¿Cómo se calcula la altura de la almohada?
Para ello, basta con medir la distancia existente desde el extremo del hombro a la cara. Se puede calcular de forma sencilla colocándonos de pie con un hombro contra pared y midiendo la distancia desde la pared hasta la oreja. A este resultado hay que sumarle entre 2 y 4 cm., según la dureza de la almohada.
¿Qué pasa si duermo con una almohada muy alta?
Usar una almohada demasiado alta puede desalinear el cuello con la columna y las extremidades inferiores, lo que se convierte en dolor cervical o lumbar.
¿Cuál es la forma correcta de usar la almohada?
Uso correcto de la almohada
- Coloca tu almohada de forma que la cabeza se apoye en su totalidad.
- La almohada es para la cabeza, por lo que los hombros deben de descansar sobre el colchón.
- Deja reposar con todo el peso la cabeza sobre ella, procura estar relajado al descansar.
¿Como tiene que ser una almohada cervical?
Una almohada cervical ni demasiado blanda ni demasiado firme (media), que ofrece un mejor soporte para el cuello y la cabeza, es adecuada si estás acostumbrado a dormir de espaldas y de lado; Una almohada firme, que ofrece el mejor soporte posible para el cuello y la cabeza, te vendrá mejor si duermes de espaldas.
¿Cuál es la altura ideal de la almohada?
13 centímetros
Las de altura media, de entre 10 y 13 centímetros, se recomiendan para aquellos que duermen sobre la espalda, y en estos casos es importante señalar que la longitud de la almohada debe superar la del ancho de hombros, mientras que la dureza en este caso debe ser también media.