Estas son siete técnicas para relajarse durante el parto.
- Acompañada en el parto.
- Libertad de movimientos durante el parto.
- Técnicas de relajación muscular.
- La respiración es importante.
- Escuchar música: un parto a buen ritmo.
- Agua caliente.
- Un masaje durante el parto.
Índice
- Consejos para superar el miedo al parto
- Señales de que el parto se producirá en los próximos días
- ¿Cómo respirar para soportar mejor las contracciones?
- ¿Cuál es el origen del temor al parto?
- ¿Cómo hacer para prepararse mentalmente para el día de parto?
- ¿Cómo se respirar para pujar en el parto?
- ¿Qué debo hacer para estar tranquila en el parto?
- ¿Por qué me da miedo el parto?
- ¿Cómo se llama la fobia a las mujeres embarazadas?
- ¿Qué pasa si tengo miedo en el embarazo?
Consejos para superar el miedo al parto
- Hablar y exteriorizar tus temores.
- El conocimiento genera confianza.
- Preparación física y mental.
- Cursos de preparación al parto.
- El apoyo emocional y físico de tu pareja.
- Realizar un plan de parto.
- Compartir tu experiencia con otras madres.
Señales de que el parto se producirá en los próximos días
Aumento del flujo vaginal, posiblemente de color marrón claro o rosado. Sensación de que el bebé cae más abajo en tu cavidad pélvica. El peso del bebé ya no presiona el diafragma y, como resultado, es posible que puedas respirar con mayor libertad.
¿Cómo respirar para soportar mejor las contracciones?
Durante una contracción, inhala y exhala por la boca a razón de 1 a 10 respiraciones cada 5 segundos. Cada cuarto o quinto aliento, exhala un aliento más largo. Cuando termine la contracción, respira tranquila.
¿Cuál es el origen del temor al parto?
El miedo durante el parto está asociado con un mayor dolor durante el proceso, una prolongación del primer y segundo período del parto y un mayor sentimiento de insatisfacción. Además, el miedo tiene una relación más fuerte que el estrés con el dolor y la duración del parto.
¿Cómo hacer para prepararse mentalmente para el día de parto?
Date un baño relajante o una ducha haciendo mindfulness; mírate al espejo y dite cosas bonitas; medita; aliméntate bien; baila; habla con el bebé; acaricia tu barriga; ponle música relajante; empieza a preparar sus cositas, por ejemplo.
¿Cómo se respirar para pujar en el parto?
Lo mejor para respirar bien es tratar de inspirar de forma tranquila y a un ritmo constante por la nariz. Mientras, la boca debe estar abierta ligeramente, sin apretar los labios. Esto ayuda a que el cuello del útero se pueda abrir de manera más sencilla.
¿Qué debo hacer para estar tranquila en el parto?
Cómo conseguir tranquilizarte en el parto
- Estar preparado. Es importante que la pareja entienda lo que va a pasar, estar familiarizado con el hospital, y estar al corriente de todas tus opciones.
- Un toque personal.
- Escoge a la persona adecuada.
- Elige postura.
- Prueba con agua.
- Haz lo que necesites.
- Masaje.
¿Por qué me da miedo el parto?
Gran parte de estos miedos se deben a nuestra carga cultural, en muchas ocasiones el parto se ha entendido como un momento de sufrimiento y ansiedad irremediable, en el que la mujer debe sufrir y ni ella si su pareja pueden hacer nada al respecto.
¿Cómo se llama la fobia a las mujeres embarazadas?
La tocofobia es el miedo irracional al embarazo y el parto.
¿Qué pasa si tengo miedo en el embarazo?
Los miedos en el embarazo generan estrés a la mujer embarazada. Este estrés influye negativamente en su estado físico y psicológico. Por ello es importante tratar de controlar estos miedos y vivir el embarazo con el mayor optimismo posible.