Coloca la pelota de tenis debajo del medio de uno de los músculos isquiotibiales . Con las manos sobre el suelo, presiona para que los glúteos se levanten, y luego comienza a girar en un movimiento de adelante hacia atrás. Masajea por alrededor de cuatro minutos antes de cambiar al otro músculo isquiotibial.
¿Cómo quitar el dolor de espalda con una pelota?
Cómo utilizar la pelota cuando hay dolor
- Túmbate boca arriba y coloca una pelota de tenis bajo el punto que te molesta.
- Ve soltando lentamente el peso de la parte superior de la espalda hacia el suelo, sobre la pelota. Intenta relajarte en la postura.
- Respira profundamente unos segundos.
¿Cómo aflojar contracturas musculares?
Cómo aliviar una contractura en la espalda
- Desinflamar la zona con calor.
- Date un masaje para descontracturar la zona.
- Realiza estiramientos suaves.
- Practica actividad física suave para disminuir la tensión en la zona.
- Aplicar un analgésico local en la zona.