Asimismo, en caso de patología lumbar, aconsejan nadar a crol con la cabeza dentro, y en caso de hiperlordosis, realizar todos los ejercicios de espalda y braza vertical. Además, si se tienen problemas de hombro, hay que evitar los estilos crol y espalda y nadar al estilo braza.
Índice
- Deportes que puedes practicar para superar la lesión lumbar
- ¿Qué ejercicios no debo hacer si tengo lumbalgia?
- ¿Qué ejercicios de natación son buenos para la espalda?
- ¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer si tengo lumbalgia?
- ¿Cómo quitar la lumbalgia rápidamente?
- ¿Cuánto tiempo hay que nadar para fortalecer la espalda?
- ¿Qué estilo de natación está contraindicado para una persona con dolor lumbar y cervical?
- ¿Cómo nadar con hernia discal lumbar?
- ¿Qué ejercicios evitar si tengo lumbalgia?
- ¿Por qué la natación ayuda a la espalda?
- ¿Qué músculos se trabajan nadando a espalda?
Deportes que puedes practicar para superar la lesión lumbar
- Natación. La natación es una de las mejores opciones de deportes para hacerle frente a la lesión lumbar.
- Marcha nórdica o nordic walking.
- Caminata de calle.
- Ciclismo (con precaución)
- Gimnasia general.
- Running.
¿Qué ejercicios no debo hacer si tengo lumbalgia?
No hagas el estiramiento de rodillas al pecho y similares
Los estiramientos como rodillas al pecho, tocarse las puntas de los pies con las piernas estiradas y similares está desaconsejados si tienes una hernia discal lumbar posterior.
¿Qué ejercicios de natación son buenos para la espalda?
Los estilos de natación más recomendados para personas con dolor de espalda suelen ser el “crol” y la “espalda”. Estos ejercicios evitan forzar la columna y además ayudan a mantener su curvatura natural.
¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer si tengo lumbalgia?
¿Qué ejercicios puedo hacer para reducir la lumbalgia?
- Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)
- Flexión hacia atrás.
- Puente.
- Estiramiento de los músculos flexores de la cadera.
- Extensión de la espalda presionando hacia arriba.
- Relajación y descanso.
¿Cómo quitar la lumbalgia rápidamente?
Compresas de calor y hielo facilitan el alivio de la mayoría de los casos de lumbalgia al reducir la inflamación. Muchas veces los pacientes utilizan el hielo, pero algunos prefieren el calor. Se puede alternar entre los dos.
¿Cuánto tiempo hay que nadar para fortalecer la espalda?
Beneficios de una rutina de natación 3 días a la semana
Nadar habitualmente ayuda a fortalecer casi todos los músculos del cuerpo, además de contribuir a tener una buena postura corporal. También estimula la circulación sanguínea, alivia los dolores de espalda y mejora la capacidad pulmonar.
¿Qué estilo de natación está contraindicado para una persona con dolor lumbar y cervical?
El estilo braza es claramente el peor para la espalda, ya que su posición de base es mantener la columna cervical y lumbar en extensión; es decir, acentuando la lordosis -posición que genera prácticamente todos los conflictos y dolores tanto de cervicales como de lumbares-.
¿Cómo nadar con hernia discal lumbar?
Consejos en caso de hernia lumbar:
- Nadar a espalda y acroll.
- Contraindicado el estilo a braza y mariposa, ya que aumentan la curva lumbar.
- Se puede utilizar algún tipo de elemento de flotación (rulo, tablilla…)
¿Qué ejercicios evitar si tengo lumbalgia?
Los 5 ejercicios prohibidos para la zona lumbar
- Ejercicio de peso muerto:
- Hiperextensiones lumbares:
- Giros con bastón o giros en máquina:
- Flexiones laterales con mancuernas:
- Abdominales con rotación o Twist Ruso:
¿Por qué la natación ayuda a la espalda?
Esto es debido a que su práctica nos permite flexibilizar y fortalecer la musculatura y otras estructuras de tu espalda, sin apenas impactar negativamente en la columna. La densidad del agua hace que nuestro cuerpo no pese en ella, lo que ayuda a que la espalda no tenga que sostener todo el peso del mismo.
¿Qué músculos se trabajan nadando a espalda?
La técnica de espalda fortalece los músculos de la espalda, pectorales, bíceps y tríceps; mientras que la braza trabaja fundamentalmente los pectorales, bíceps y dorsales.