¿Cómo hacer que te crezcan los pectorales?

Ejercicios para hacer crecer tus pectorales. Haz lagartijas. Este ejercicio frecuentemente ignorado se enfoca en desarrollar los músculos de tus hombros y pecho superior. Acuéstate boca abajo en el piso y comienza con tus manos separadas más o menos la distancia entre tus hombros, con tus piernas estiradas.

Conoce los 9 mejores ejercicios para tonificar tus pectorales en casa

• Flexiones con palmada. Acuéstate sobre la esterilla con las manos y la punta de los pies apoyados en ella.
• Flexiones inclinadas.
• Flexiones declinadas.
• Plancha lateral.
• Estiramiento de pecho de rodillas.

Press declinado con mancuernas

Este ejercicio fue el que más activación generó en el pectoral, y por ello puede ser conveniente que lo incluyas con frecuencia en tu entrenamiento de pecho. Permite conseguir un gran rango de recorrido dado que se ejecuta con mancuernas y de manera declinada.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para pectorales sin pesas?

1. Flexiones cerradas. Todo el movimiento es idéntico al anterior, simplemente cambia la posición de los brazos.
2. Flexiones abiertas.
3. Flexiones con nudillos.
4. Flexiones declinadas.
5. Flexiones en forma de T.
6. Pseudo Flexiones.
7. Flexiones Pliométricas.
8. Flexiones Archer.

¿Cómo ejercitar los pectorales en casa sin pesas?

Haz flexiones básicas.

1. Túmbate boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, justo debajo de los hombros.
2. Una repetición consiste en flexionar los brazos formando un ángulo de 90 grados y volver a estirarlos.
3. Sube y baja el cuerpo en un movimiento lento y firme, manteniéndolo alineado.

Rutina de pecho en casa

¿Qué ejercicio es bueno para los pectorales?

Ejercicios para un pectoral de acero

1. Flexiones de brazos (‘Push up’) Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.
2. Flexiones con apoyo en pared.
3. Flexiones con rodillas apoyadas.
4. Flexión de brazos con palmada.
5. ‘Press’ banca inclinado con mancuernas.
6. ‘Press’ de banca con barra.
7. Cruces en polea alta.

¿Cómo ejercitar los pectorales en casa?

Rutina de ejercicios para pecho en casa

1. Lagartijas o flexiones. Un clásico ejercicio con el que podrás fortalecer tus pectorales: las lagartijas.
2. Press de pecho. Haz press de pecho con el apoyo de unas pesas de poco peso (tres o cinco libras).
3. Aperturas de pecho.
4. Press de pecho con mancuernas juntas.
5. Prensa de pie.

¿Cuál es el mejor ejercicio para aumentar pectorales?

Press de banca inclinado con mancuernas.
Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajarás sobre un banco inclinado (entre 30 y 60 grados) con las mancuernas, lo que te permitirá desarrollar el deltoides anterior, el trícpes y, y lo que nos ocupa, el pectoral mayor.

¿Qué ejercicios hacer para trabajar pectorales?

Press de pecho. Túmbate boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utilizando dos mancuernas (o botellas de agua), sitúalas encima del pecho, con los brazos totalmente estirados y con un agarre abierto a la anchura de nuestros hombros.

¿Cómo aumentar la masa muscular de los pectorales?

1. Press plano en el suelo. El press de banca es, sin duda, el ejercicio más popular de pecho y uno de los más básicos.
2. Aperturas planas con mancuernas.
3. Press inclinado con mancuernas.
4. Press Hexagonal en Barra T.
5. Pullover pectoral.

¿Por qué no me crecen los pectorales?

Tus niveles de estrógeno: Recordemos que el estrógeno es la hormona femenina que se encarga de poner a trabajar a tu cuerpo y poner a tus curvas femeninas en su lugar, pero en ocasiones la concentración de estrógeno es menor en el cuerpo, lo que ocasiona que tu cuerpo se desarrolle más lento.