Mantener los ojos cerrados e implicarse activamente en el ejercicio. Una sesión de visualización debe finalizarse de modo gradual. Primero, se deja deliberadamente que la imagen se desvanezca. Luego se vuelve a dirigir su atención lentamente hacia la habitación en la que está tendido y, en su momento, abre los ojos.
Índice
- Estrés y ansiedad: Técnica De Visualización
- Qué vas a aprender
- 5 consejos para aquietar la mente y ver las cosas de manera más positiva
- ¿Cómo dominar la visualización?
- Cómo aprender a visualizar mentalmente
- ¿Qué son los ejercicios de visualización?
- ¿Cuáles son las tecnicas de visualización?
- ¿Cómo se elabora la visualización creativa?
- ¿Cómo podemos aplicar la visualización creativa?
- ¿Cómo visualizar de manera positiva?
- ¿Cuáles son los ejercicios de visualización?
- ¿Cómo concentrarse y visualizar?
- ¿Cómo visualizar correctamente para conseguir tus objetivos rápidamente?
- ¿Cómo cambiar la mente de negativo a positivo?
- Ejercicio de visualización guiada
Estrés y ansiedad: Técnica De Visualización
La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir el estrés y la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un estado profundo de relajación.
Qué vas a aprender
- Mejorar tu visualización de manera progresiva.
- Descomponer las distintas competencias que hacen que tu visualización sea mejor.
- Diseñar un repertorio de ejercicios para ver mejor el tablero en tu mente.
- No sentir miedo a la hora de calcular por “no poder ver” el tablero y sus piezas.
5 consejos para aquietar la mente y ver las cosas de manera más positiva
- Tratar de vaciar la mente por un minuto.
- Dejar de quejarse para aquietar la mente.
- Expresarse con creatividad.
- Hacer un listado de las cosas que valen la pena.
- Caminar al aire libre.
¿Cómo dominar la visualización?
Una visualización paso a paso
- Relajación. Encuentra un lugar tranquilo y silencioso, y busca una postura cómoda en la que te puedas sentir totalmente relajado.
- Ensoñación. Cierra los ojos.
- Respiración. Para relajarte, céntrate en la respiración.
- Viaje mental.
- Proyección.
Cómo aprender a visualizar mentalmente
¿Qué son los ejercicios de visualización?
La visualización es una técnica muy empleada para disminuir la ansiedad. En concreto, es una herramienta que se emplea para alcanzar un estado de plena relajación mediante la disminución del arousal o activación fisiológica del organismo que aparece en esos momentos ávidos.
¿Cuáles son las tecnicas de visualización?
La visualización guiada es una técnica que usted puede utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La visualización guiada utiliza la imaginación y los cinco sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición) para transportar a la mente a un lugar donde quisiera estar.
¿Cómo se elabora la visualización creativa?
Pautas para la visualización creativa
- Tener unos objetivos claros. Antes que nada es esencial saber qué queremos conseguir.
- Generar la imágenes mentales.
- Mantener la visualización creativa.
- Inspeccionar las imágenes.
- Transformar las imágenes.
¿Cómo podemos aplicar la visualización creativa?
Técnica De Visualización en relajación
- Concentrarse en otros tipos de sentidos diferentes del visual, como el tacto, el gusto, el oído y el olfato.
- Grabar una descripción detallada de la escena que se pretende imaginar.
- Dibujar la escena que se pretende imaginar, como forma de activar los detalles visuales.
¿Cómo visualizar de manera positiva?
Para que la visualización sea efectiva es importante practicarla con tiempo y con calma. Es decir, has de encontrar un lugar cómodo, tranquilo y silencioso, cerrar los ojos y reducir tu activación. Practicar la respiración diafragmática puede ayudarte a lograr este estado.
¿Cuáles son los ejercicios de visualización?
La visualización consiste en imaginar una situación temida, de forma que podamos mentalmente afrontarla y superarla. Esta técnica psicológica es muy utilizada para entrenar a deportistas profesionales de forma que puedan mejorar su rendimiento deportivo. También es muy habitual en el tratamiento de fobias o miedos .
¿Cómo concentrarse y visualizar?
Visualiza mientras estés tranquilo, concentrado y cómodo.
De ser posible, debes ponerte cómodo al momento de visualizar. El proceso se te facilitará mucho si tienes muy pocas distracciones. Asimismo, una menor actividad a tu alrededor te será útil para pensar de una forma más relajada.
¿Cómo visualizar correctamente para conseguir tus objetivos rápidamente?
Cómo llevar a cabo estas técnicas de visualización
- Tienes que tener claro tu objetivo a lograr. Para que este método funcione tienes que tener claro qué es lo que quieres conseguir.
- Es importante que estés en un lugar tranquilo.
- Mantén una actitud positiva.
- Sé frecuente en las visualizaciones.
¿Cómo cambiar la mente de negativo a positivo?
Si tu respuesta es “sí”, entonces ya aceptaste los pensamientos negativos y ahora puedes empezar a cambiarlos.
- Acepta e identifica el pensamiento negativo.
- Evita usar palabras negativas.
- Enfócate en cambiar tu pensamiento.
- Repítete afirmaciones positivas.
- Agradece lo que tienes.
- Encuentra la felicidad en el presente.