¿Cómo darte un automasaje?

Masajea tu cuello y hombros.

1. Coloca tus manos en puño y suavemente frota tu columna dibujando círculos.
2. Coloca las puntas de tus dedos en tus orejas y suavemente deslízalas hasta que tus manos se reencuentren en el mentón.
3. Después de haber trabajado los nudos, estira los músculos de tus hombros, abrazándote.

¿Cómo darse masaje yo misma?

Así es cómo se hace:

1. Acuéstate boca arriba con los pies separados por el ancho de tus hombros y bien apoyados sobre el piso.
2. Centra el rodillo de espuma en tu espalda media, debajo de tus omoplatos para que quede perpendicular a tu cuerpo.
3. Mueve tu cuerpo con el rodillo hacia los pies y luego alejándolo de ellos.

¿Cómo hacerte un masaje a ti mismo en los pies?

Instrucciones del masaje en los pies:

1. Aplica un poco de crema o aceite en tus manos.
2. Empieza a masajear uno de los pies, siempre con ambas manos.
3. Realiza movimientos en forma de círculo, colocando los pulgares de tus manos en la planta del pie y los cuatro dedos sobre el empeine.

¿Dónde presionar para quitar el estres?

Aquí tienes los tres puntos críticos de presión que alivian el estrés y cómo acceder a ellos de manera adecuada:

• El cuero cabelludo. La mayoría de tensión que se acumula durante un día normal en el trabajo se concentra en los hombros y en los músculos del cuello.
• La oreja.
• El pecho.

¿Cómo dar masaje en todo el cuerpo?

Desliza la mano entera por toda la superficie del cuello, ya que es una zona que suele ponerse bastante tensa. Aprieta los músculos tensos con los pulgares, colocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular.

¿Cómo hacerse masajes uno mismo en los hombros?

Automasaje en los hombros:

1. Coloca los dedos de la mano derecha sobre el hombro derecho (el trapecio superior quedará debajo de la palma de la mano).
2. Aprieta el trapecio superior tres veces.
3. Repite varias veces.
4. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

¿Cómo hacerse masajes uno mismo en la cabeza?

Relajar la nuca: tumbado boca arriba, entrecruza los dedos detrás de la cabeza. Relájate, y con los dedos pulgares realiza una pequeña presión sobre esa zona. Palpar el esternocleidomastoideo: este es un músculo clave a la hora de aliviar el dolor de cabeza.

¿Cómo dar un masaje en las manos?

Gire la mano de la persona con la palma hacia abajo. Aplique el masaje desde la muñeca hasta los dedos. Con ambos pulgares, aplique el movimiento de masaje en el dorso de la mano desde el centro hacia afuera. Tome suavemente el pulgar de la persona entre su pulgar y el dedo índice.

Cómo hacerte un masaje en las manos