Si queremos aumentar la fuerza del pectoral podemos realizar flexiones asimétricas que consistirían en colocar una mano apoyada en el suelo y la otra sobre un punto elevado. Otra opción es colocar un disco con peso en la espalda para vencer más peso a la hora de elevarnos y aumentar así la resistencia.
Índice
Cómo hacer bien las flexiones:
- Pon las manos justo debajo de los hombros.
- Mantén la cabeza, la espalda y los glúteos en línea recta.
- Extiende las piernas para que el peso esté en los dedos de los pies.
- Activa el core y los glúteos.
- Lleva los omóplatos arriba y abajo.
¿Cómo aumentar la masa muscular de los pectorales?
- Press plano en el suelo. El press de banca es, sin duda, el ejercicio más popular de pecho y uno de los más básicos.
- Aperturas planas con mancuernas.
- Press inclinado con mancuernas.
- Press Hexagonal en Barra T.
- Pullover pectoral.
¿Cómo hacer que te crezcan los pectorales?
Ejercicios para hacer crecer tus pectorales. Haz lagartijas. Este ejercicio frecuentemente ignorado se enfoca en desarrollar los músculos de tus hombros y pecho superior. Acuéstate boca abajo en el piso y comienza con tus manos separadas más o menos la distancia entre tus hombros, con tus piernas estiradas.
¿Cuántas flexiones hay que hacer para marcar pectorales?
Para dominar las flexiones, el único gran secreto es practicarlas regularmente. Una persona en buena forma de promedio debería poder hacer entre 50 y 100 flexiones al día. Menos de 30 no hará crecer tus músculos ni ayudará en su proceso de pérdida de peso.