Nueve formas de tratar la dorsalgia en casa
- No dejes de moverte. No dejes de realizar tus actividades rutinarias como tender las camas, ir a trabajar, cocinar o sacar a pasear al perro.
- Mantente fuerte.
- Estírate.
- Cuida tu postura.
- No uses tacos tan altos.
- Deja los malos hábitos.
- Cuida tu peso.
Índice
- ¿Cómo se estira el dorsal?
- ¿Dónde duele la dorsalgia?
- ¿Qué significa dolor de espalda dorsal?
- ¿Cuánto tiempo puede durar el dolor de la dorsalgia?
- ¿Cómo quitar dolor dorsal?
- ¿Cómo relajar la espalda dorsal?
- ¿Cómo saber si tengo dorsalgia?
- ¿Cómo aliviar el dolor dorsal ancho?
- ¿Cómo estirar zona costillas?
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para los dorsales?
¿Cómo se estira el dorsal?
Levantar los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos extendidos. Empujar los brazos hacia detrás y hacia arriba. Sentado en el suelo, cruzar las piernas y mantener la espalda recta. Cruzar los brazos para tocar la rodilla contraria con las manos.
¿Dónde duele la dorsalgia?
La dorsalgia es un dolor entre la zona torácica y la región lumbar. Normalmente está causada por malas posturas. El dolor se puede sentir en un lado de la espalda, o ser bilateral.
¿Qué significa dolor de espalda dorsal?
Dolor de espalda de origen dorsal. Los dolores originados en las vértebras de la zona dorsal, que en número de 12 se sitúan entre la columna cervical y la columna dorsal, es a lo que se denomina dorsalgia.
¿Cuánto tiempo puede durar el dolor de la dorsalgia?
Dolor dorsal subagudo: permanece durante 6-12 semanas. Son menos graves que el dolor de espalda agudo. Tanto en el tipo agudo y subagudo, hay pocas razones para una cirugía. Dolor dorsal crónico: dura de 12 semanas a varios años.
¿Cómo quitar dolor dorsal?
El tratamiento conservador de la dorsalgia consiste en fisioterapia, haciendo:
- Relajación de la cintura escapular.
- Reeducación postural.
- Reeducación respiratoria (diafragmática y torácica)
- Musculación y tonificación dorsal (para sostener las posturas y buscar la corrección dorsal)
- Estiramientos.
¿Cómo relajar la espalda dorsal?
Boca arriba, con las manos en la nuca con los dedos entrelazados y los codos en contacto con el suelo. Elevar los codos hasta aproximarlos lo más posible sin desenlazar los dedos de las manos, espirando al mismo tiempo, expulsando el aire por la boca. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. Repetir veces.
¿Cómo saber si tengo dorsalgia?
Se puede identificar una dorsalgia por un dolor agudo en la zona superior de la espalda, entre los omoplatos. Suele doler más a última hora del día, incluso estando en reposo. Además, el paciente suele sentir alivio cuando presiona la zona con fuerza.
¿Cómo aliviar el dolor dorsal ancho?
Cómo actuar ante el dolor
- Calor. Aplicar calor en la zona durante 15-20 minutos dos veces al día para relajar la musculatura.
- Automasaje. Colocar una pelota de tenis o el rodillo (foam roller) en la zona del dolor y mantener 45 segundos.
- Estirar el dorsal ancho.
- Ejercicios de movilidad.
¿Cómo estirar zona costillas?
Recuéstate de lado en una mesa y entrelaza las manos por detrás de la cabeza con los codos hacia delante, sin forzar. Abre suavemente con la respiración las costillas del lado que queda arriba, estirando los pequeños músculos que hay entre ellas. Da tiempo a la salida del aire.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los dorsales?
Peso muerto. El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para espalda, que además hace incidencia en los dorsales y nos permite trabajar con una carga elevada. Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.