3. Escaleras, una opción fácil para ejercitar Los escalones pueden simular un step o un cajón de los que se usan en los gimnasios. Por ejemplo haz estocadas (si usas las botellas con arena para...

Ejercicios para fortalecer los pies Extender los dedos. Es un movimiento sencillo para “despertar” los pies. Presionar hacia abajo. Recoger un bolígrafo. Empujar hacia el suelo. Recoger y...

Sentada y con la espalda erguida, elevar ambos brazos por encima de tu cabeza. Una vez arriba, flexiona el antebrazo por detrás de la misma y vuelve a subirlos. Realizar este ejercicio en 3 series...

Natación. Como deporte completo, además de tonificar las piernas, nos ayuda a perfilar nuestra silueta. También es un arma eficaz para combatir la celulitis gracias al masaje que el agua ejerce en...

Los hombres llevarán T-SHIRT y pantaloneta. La pantaloneta debe tener bolsillos y la camiseta puede tener o no cuello. Hoy en día se pueden usar camisetas sin mangas. Dentro del uniforme podrá...

Por ello todos los jugadores deben tener un cierto dominio en cada posición, aunque se especialicen en una de ellas. Portero. Cierre. Alas. Pívot. Las posiciones básicas en el fútbol según su...

En primer lugar, se deben evitar las actividades de impacto que implican correr o saltar, ya que esto solo agregará un mayor desgaste a la articulación. En lugar de ello, puede ser más interesante...

5. Estiramientos cruzados Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Cruza la pierna derecha por encima de la izquierda despegando las lumbares del suelo. Estira el brazo derecho para que la...

El propósito de una entrada en calor dinámica es elevar la temperatura central del cuerpo, mejorar el rango de movimiento dinámico y preparar al cuerpo para una actividad más vigorosa. Cómo...

Antes de levantar pesas, haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aeróbica. No te apures. Mueve las pesas de manera lenta y controlada. Hacerlo lentamente te...

Eleva tu ritmo cardiaco: al hacer algún ejercicio de cardio, como correr, saltar la cuerda, hacer spinning, etc., tu porcentaje de grasa corporal disminuye en todo el cuerpo, y como en las...

Golpea al balón con el empeine apuntando a la parte más central del balón. Si golpeas a los lados del esférico, perderá potencia. Si golpeas demasiado bajo, el balón se elevará por encima del...

Pase una pierna al otro lado del tandem y. Separe los pies lo suficientemente como para. Bloquee los frenos para que el tándem no se. Mantenga su peso centrado sobre la bicicleta. Gire el pedal...

7 ejercicios de gemelos para aumentar su volumen - Ejercicios de gemelos: elevaciones de talón sentado. - Elevaciones explosivas. - Ejercicios de gemelos: sentadilla hasta la paralela. - Elevación...

Consiste en lanzar un tiro desde el punto penal ubicado a 11 metros (o 12 yardas) de la portería, y sólo con el guardameta del equipo defensor entre el tirador del penal y la portería. El penal es...

Los "ejercicios calisténicos” son aquellos realizados habitualmente sin material, utilizando el propio peso corporal como resistencia, y que están diseñados para alguno de los siguientes...

Con una hoja de papel de lija de grano fino (120 o similar) apoyada sobre una superficie completamente plana, procederemos a aplicar movimientos circulares apoyando la pastilla sobre la lija sin...

15 ejercicios para desarrollar tus tríceps 4- Extensiones con mancuerna en banco. 6- Flexiones con mancuernas y codos abiertos. 12- Polea para tríceps son cuerda. 13- Flexiones diamante. 14- Fondos...

No obstante, mediante el pilates también se consigue perder grasa. Y esto se debe a que, al ganar masa muscular, el metabolismo basal incrementa, y por tanto, se quema más grasa. Las clases de...

Además, el Aquafitness, emplea material complementario en las sesiones (pesas, tablas, flotadores…), a diferencia del Aquagym que consiste en realizar ejercicios de gimnasia en la piscina con el...

El fitball es un balón hinchable de entre 45 y 85 cm que se usa en los gimnasios para mejorar el equilibrio, añadir dificultad a ciertos ejercicios, prevenir lesiones, trabajar el core, la zona...

10 tipos de sentadillas para unos glúteos grandes Sentadilla clásica. Sentadilla sumo. Sentadilla búlgara. Sentadilla profunda. Sentadilla globet. Sentadilla con salto. Sentadilla pistol o...

La bola debe situarse invariablemente delante de la parte inferior del talón izquierdo del pie, para luego solo cambiar la posición del pie derecho según sea el palo con el que vamos a jugar. La...

Los abdominales inferiores marcan la fase final de la definición abdominal y son los que más cuesta desarrollar. Se encuentran en una zona donde la grasa abdominal se acumula fácilmente y por el...

Caminar correctamente es muy importante. Camine con la barbilla en alto y los hombros un poco hacia atrás. Deje que el talón del pie toque el piso primero, luego deje que su peso siga el movimiento...

Rotación de cuello 360° Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados. Lentamente comienza a hacer un movimiento de rotación...

¿Cómo organizar tu tiempo para ir al gimnasio? Organizarse mejor. No sobrecargues tu agenda. Determina la frecuencia de entrenamiento. Compone tus entrenamientos. El HIIT: para aquellos que tienen...

3 movimientos esenciales para calentar antes de nadar Rotaciones de brazos. Levanta los brazos y doblar el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Estiramiento de piernas y caderas. Siéntate y...

Sumerge un cepillo de alambre suave en agua y frota la lija del skate, trabajando por zonas. Esto irá eliminando cualquier suciedad que esté más pegada y la llevará a la superficie para que sea...

Pasos Encuentra un buen lugar. Para empezar, encuentra un espacio llano para practicar este truco. Coloca tus pies en una posición correcta. Dobla las rodillas. Eleva la cola. Salta. Desliza el pie...